Efter et uheldigt fald levede Theresia i lang tid med rygsmerter – da hun ændrede sovestilling forsvandt de

Det er ikke så længe siden, Theresias liv vendte – fra konstant smerte og ondt i ryggen til en smertefri hverdag.

En januaraften snublede hun over en brosten på vej hjem fra det atelier, hvor hun arbejder med keramik.

– Jeg faldt, så lang jeg var, og landede lige på hovedet. Med det samme kunne jeg mærke, at det var slemt, og jeg troede seriøst, at jeg skulle dø, siger Theresia Köhlin, 68.

Venlige medmennesker kom hende hurtigt til hjælp og sørgede for, at hun kom på skadestuen, hvor lægen konstaterede, at hun havde været mirakuløst heldig. Ansigtet gjorde ondt og blødte, men bortset fra det fandt man ingen skader den aften.

Først næste morgen vågnede hun hjemme i lejligheden med svære rygsmerter.

– Aldrig nogensinde i hele mit liv har jeg haft så ondt i ryggen før. Jeg kunne næsten ikke gå, og smerten holdt ved, siger Theresia.

En klog kollega på atelieret anbefalede en fysioterapeut, der var dygtig til rygsmerter. Theresia syntes, det lød som en god idé, og hun fik virkelig god hjælp.

– Fysioterapeuten undersøgte mig grundigt og fortalte om lændesmerter, og hvorfor træning ofte er en god løsning. Hun viste mig, hvordan jeg skulle behandle min ryg med øvelser.

Det var fem øvelser, som Theresia nemt kunne lave derhjemme for at styrke ryggen og kernemusklerne og øge bevægeligheden.

– Jeg fulgte programmet og sørgede for at lave øvelserne to gange om dagen, ti gentagelser af hver øvelse.

Efter et par måneders behandling var den mest akutte smerte forsvundet, og Theresia kunne bevæge sig som sædvanlig.

– Da smerten forsvandt, kunne jeg sidde igen, og jeg har ikke haft brug for smertestillende medicin.

Krum som en ostereje

Men som tiden gik, og rygproblemerne nægtede at forsvinde helt, trods træning, begyndte Theresia at føle sig modløs.

– Jeg bed tænderne sammen og prøvede at holde ud, men ryggen var stiv, og jeg gik krumbøjet som en ostereje, når jeg havde siddet og arbejdet ved computeren, og det gjorde virkelig ondt, når jeg prøvede at rette den ud.

Næsten et år efter det uheldige fald blev Theresia pludselig ramt af en tanke: Måske bidrog hun selv til sine rygsmerter? Måske udløste hun faktisk smerten af ren og skær vane gennem den måde, hun lå, sad, stod og gik på?

– Jeg vågnede en morgen og opdagede, at jeg lå sammenkrøbet i fosterstilling, mens jeg sov. Pludselig indså jeg, at det nok var en mærkelig stilling, der belastede ryggen, siger Theresia.

Den næste nat tænkte hun nøje over at prøve at ligge anderledes i stedet for sammenkrøbet på siden, mens hun sov.

– Det mirakuløse er, at smerten forsvandt! I stedet for at sove i fosterstilling, som jeg havde gjort i løbet af foråret, da jeg følte mig utryg efter ulykken, har jeg strakt kroppen ud, når jeg sover.

På to uger forandrede hverdagen sig. Fra knap nok at kunne binde sine sko var hun nu helt smertefri. Theresia indså, at en god sovestilling, der aflaster rygsøjlen, er mindst lige så vigtig som at styrke ryggen med øvelser. Ved at hun nu sover på ryggen, belaster hun ikke ryggen og nakken på samme måde som før.

– I dag laver jeg strækøvelser for hele kroppen og strækker ryggen ud, mens jeg ser tv, bare fordi det er dejligt. Jeg føler mig så lykkelig! Jeg havde accepteret, at min ryg altid ville gøre ondt, og nu slipper jeg for smerten. 

LÆS OGSÅ

Antallet af tilfælde af hudkræft er næsten fordoblet på 10 år

Særligt et sted i Danmark er antallet af registrerede tilfælde eksploderet.

McGills metode: Foretag din egen fejlsøgning og skift stilling

Professor McGills budskab er, at selvom hjernen registrerer en skade og signalerer, at den er der, sidder smerten ikke i hovedet, men kommer fra en struktur i ryggen. Derfor bør smerten kunne behandles ved at ændre den måde, man ligger, sidder, står eller går på.

– Langvarige rygproblemer skyldes ofte, at vi af ren og skær vane bevæger os på en måde, der kan udløse smerte, og det er derfor, man må trækkes med smerten, for eksempel fordi man sidder forkert, når man arbejder, eller fordi man stiger ud af bilen på en forkert måde.

McGill-metoden går ud på, at man selv undersøger, hvilke bevægelser der ser ud til at bidrage til rygsmerterne i løbet af dagen. Bliver rygsmerterne værre, hvis man sidder i mere end 15 minutter, snører skoene om morgenen eller stiger ind og ud af bilen, kan man begynde at overveje, om ens kropsholdning eller bevægelsesmønster udløser smerten. På den måde kan man finde løsninger og smertefri stillinger, som på sigt rehabiliterer ryggen.

– Bare gennem disse små ændringer kan rygsmerterne lindres og på sigt helbredes. Ofte mærker man en forbedring inden for et par uger, men det kan tage op til et år.

Ved mange gener og ikke mindst ved tilbagevendende smerter i lænden eller akutte smerter, som hold i ryggen, er selvpleje en vigtig del af behandlingen. Det kan fremskynde helingen og mindske smerten.

LÆS OGSÅ

Her er tre gode podcasts, der inspirerer til at skrue ned for farten

Sæt tempoet ned i ørerne og mærk roen brede sig i resten af kroppen. Podcasts er en enkel genvej til refleksion og nye perspektiver på en mere langsom hverdag. Her er tre, der inspirerer til at skrue ned for farten.