Når du løber eller træner, er det vigtigt, at du forkæler din krop med mad, der giver dig god energi, men uden at du føler dig for mæt og tung i kroppen.
Hvis du gerne vil forbedre dit løb, kan det være du skal se nærmere på dine kostvaner. For måske tænker du ikke over at din krop skal fodres efter, hvad du bruger den til. Man putter jo heller ikke diesel på en benzin-bil.
Når du planlægger din kost i forhold til træning, skal du tænke over, hvordan du bedst får fyldt depoterne op, så kroppen har noget godt at arbejde med.
Du skal have masser af energi og have en god mæthedsfornemmelse uden at være for mæt, anbefaler eksperterne. En kost med masser af fuldkorn giver dig god energi og giver samtidig en god mæthedsfornemmelse, som holder længe og giver et stabilt blodsukker.
5 gode tips til det gode løb
Løb ikke på tom mave
Spis ikke lige inden du skal løbe, men 2-3 timer inden
Undgå drikkevarer med brus, da de kan give hikke og mavekrampe
Hold dig til almindeligt postevand; juice og sodavand optages meget hurtigt i blodet, hvilket ikke giver et stabilt blodsukker
Lyt til din krop
Husk også, at ligesom en varieret kost er vigtigt for din krop, så er varieret træning også godt. Ved at variere træningen og udfordre dig selv, bliver du en bedre løber. Prøv at løbe forskellige ruter med forskellige distancer og udfordringer, som eksempelvis bakker. Eller løb i forskellige tempo og kombiner dit løb med andre træningsformer. Brug gerne det du møder på din løbetur, som bænke, hvor man kan lave f.eks. øvelser for armene.
Og så er det selvfølgelig altid en god idé at tage nogle af løbeturene sammen med andre. Det er både hyggeligt, og kan også være med til at udfordre dig. For ingen løber ens.Bliv mæt på den gode måde
Din træning er ikke slut, når du er færdig med din løbetur. For det er også vigtigt at spise godt bagefter og få fyldt depoterne op igen på den rigtige måde, så du undgår at kaste dig over slikket, når du kommer hjem igen.
Derfor kan det være en god idé at planlægge kosten for hele dagen, så du har den gode snack klar, når du kommer hjem efter løbeturen.
Annonce
Et godt bud er Levebrød, der indeholder minimum 8% fibre, er fuldkornsmærket, nøglehulsmærket og indeholder hverken konserveringsmidler eller stråforkorter, og som både kan være den hurtige og sunde snack, men også det større måltid.
Tag først alle ingredienserne til blomkålshumus og blend. Kom skåret kyllingebryst sammen med spidskål, ristet sesamfrø og humus mellem de 2 skiver brød.
Danmarks hyggeligste kvindeløb*
Hvis du gerne vil blive klogere på kost og motion - og mangler et godt løb, så meld dig til Alt for damernes Kvindeløb i Ålborg, København, Århus, Fredericia eller Odense. Ved løbene får du også mulighed for at smage på de nye levebrød fra Chia Boller. Du kan tilmelde dig her på http://www.alt.dk/kvindelob/
