Giv et blad i julegave. Eller forkæl dig selv med en skøn julegave. Priser fra 149 kr.

Opvarmningsprogram
Foto: Klaus Rudbæk Mindsk risikoen for skader ved at varme op inden træning.

Mindsk risikoen for skader: 3 gode opvarmningsøvelser

Yep, du skal varme op før din træning. Det mindsker nemlig risikoen for skader og øger kroppens smidighed og balance.

Det er vigtigt både at varme op og strække ud før din træning. I gamle dage sagde man, at det fjernede muskelsmerten i de efterfølgende dage. Det er desværre en skrøne, men du mindsker risikoen for skader og øger kroppens smidighed og balance, så der er stadig mange gode grunde til at bruge tid på at strække ud. Hold gerne alle stræk i minimum 40 sekunder.

Opvarmning: Bensving

Opvarmning: Bensving

Opvarmning: Bensving

Bensving

A. BENSVING

GENTAGELSE: 15-20 repetitioner pr. side.
SÅDAN GØR DU: Stil dig oprejst, og støt dig eventuelt op af en dørkarm, lygtepæl eller et gelænder. Sving først det ene ben frem og tilbage og derefter fra side til side, som vist på billederne. Skift side.

Opvarmning: Hoftestræk

B. HOFTESTRÆK

SÅDAN GØR DU: Stil det ene ben langt tilbage, og bøj i forreste knæ, så du mærker et stræk over hoftebøjeren og lysken. Hold ryggen ret, og kom dybere ind i strækket ved at skubbe hoften frem, så strækket over lysken øges.

Opvarmning: Knætræk

C. KNÆTRÆK

SÅDAN GØR DU: Stil dig med al vægten på det ene ben, og træk modsatte knæ helt op til brystet. Hold strækket, og skift herefter side.

Se, hvad vi ellers skriver om: Træningsprogram, Træning og Opvarmning