Sådan kan du træne dig ned i vægt, ifølge diætisten

Målet om at lykkes med et vægttab kommer hurtigere i sigte, hvis du også tilføjer fysisk aktivitet.

"Både motion og kost er vigtige for at tabe sig, og kombinationen er særligt vigtig for at holde vægten," fortæller Anette Skarpaas Ramm, der er ernæringsfysiolog og klinisk diætist i Kickstart Health AS. Og den gode nyhed er, at der ikke skal så meget til.

LÆS OGSÅ

Anna Thygesen fik scannet sin ryg – nu har hun et vigtigt budskab til kvinder om træning

Anna Thygesen døjede i en længere periode med rygsmerter, og derfor anskaffede hun sig en personlig træner. Generelt tror hun på, at man skal søge hjælp og gøre noget ved det, hvis man har enten fysiske eller psykiske skavanker.

"For dem, der går fra inaktiv til aktiv, er der store sundhedsgevinster ved blot at være aktiv i 20 minutter om dagen. Her taler vi om lavtærskeltræning," siger hun, der råder til at lave en realistisk plan, inden du går i gang med at træne.

"I sommerperioden er man måske lidt ekstra klar til forandring, og det er let at sætte for høje mål. Det er en god idé at se på, hvad der er realistisk og overkommeligt i din hverdag. Hvis du starter for hårdt ud med alt for høje ambitioner, er det let at falde fra efter få uger."

Lav derfor en god plan, evaluer, og justér eventuelt efter en uge. Og husk at al bevægelse er positiv, også selvom det blot drejer sig om en kort tur. Tæl dine skridt og forsøg at tage flere end tidligere. Hvis du i gennemsnit går omkring 3000 skridt om dagen, kan det være et godt mål at øge til 5000. Går du allerede omkring 7000, kan du måske sigte efter 10.000.

Styrke på stuegulvet

Sundhedsstyrelsens anbefalinger til daglig motion lyder på fysisk aktivitet mindst 30 minutter om dagen med moderat til høj intensitet, og hvis de 30 minutter dele op, skal hver aktivitet vare mindst 40 minutter. Det anbefales af lave styrketræning mindst to gange om ugen af mindst 20 minutters varighed.

LÆS OGSÅ

Forsker afslører: Sådan taber du dig med kroppens egen Wegovy

Vægttabsmedicinen Wegovy er for mange blevet en gamechanger. Men hvad nu hvis vi fortæller dig, at det faktisk "bare" er en efterligning af et hormon, din krop selv kan producere? Og at du, igennem din kost, kan øge produktionen af hormonet? Bliv meget klogere på det her, hvor lægemiddelforsker Anette Sams deler sin viden om kroppens særlige hormon og dets sunde bonusser.

"Styrketræning behøver ikke foregå med håndvægte eller i et fitnesscenter. De fleste kan sagtens lave øvelser som for eksempel sit-ups, armbøjninger (på knæ eller tæer), squats og rygstræk derhjemme. 

Det er øvelser, der er ideelle at lave efter en gåtur eller før morgenbadet. Fire øvelser, der aktiverer store muskelgrupper som lår, baller, mave og ryg," siger Anette Skarpaas Ramm.

Tæl gerne, hvor mange gentagelser du starter med, skriv det ned, og læg flere på efterhånden, som ugerne går. Start for eksempel med 10 af hver og mærk efter, hvordan det føles. 

Læg så stille og roligt flere gentagelser på, når det føles nemmere, og lav alle øvelserne tre gange.