Søvnekspert slår fast: "Sengen skal kun bruges til to ting"
Når du slukker lyset og falder i søvn, stempler arbejderne i immunforsvaret ind. Derfor får du her seks af ekspertens bedste råd til en god nattesøvn.
Kort fortalt er søvn guld værd for kroppen. Når du sover, frigøres kapacitet til andre vigtige opgaver. Mens du slumrer i dejlige dyner og bløde puder, arbejder immunforsvaret med at holde dig rask.
– Når du sover, styrker kroppen sig. Der produceres og udskilles antistoffer, som bekæmper betændelse og infektion i kroppen, siger psykolog Line Rustberggaard.
Hun har skrevet flere bøger om emnet.
– Budbringere eller signalmolekyler,arbejder også i kroppen, når du sover, og formidler beskeder til de hvide blodlegemer, siger hun.
De hvide blodlegemer sørger for renovation i din krop. De, der arbejder i den afdeling, har vigtige opgaver i immunforsvaret og arbejder også med at bekæmpe infektioner.
Bedre rustet imod smitte
Mens din vejrtrækning er jævn og rolig i mørket, og kroppen hviler, har immunforsvaret også en anden vigtig opgave på to-do-listen. Nemlig at opdatere registret over, hvad der skal smides ud.
– Immunforsvarets hukommelse styrkes, mens vi sover. Det gør, at din krop bedre husker indtrængere, som immunforsvaret skal bekæmpe.
Der er lavet studier for at finde ud af, hvad en god nats søvn kan gøre for at bekæmpe forkølelsesvirus.
– I en undersøgelse blev det først kortlagt, hvor længe den enkelte sov, og derefter blev alle deltagerne givet en forkølelsesvirus gennem en næsespray. Det viste sig, at en god nats søvn kan betyde, at din krop er bedre rustet til at modstå smitten. Sover du godt og længe nok, kan det også have betydning for, hvor hurtigt du kommer dig igen efter forkølelsen, hvis du først bliver smittet, siger Line Rustberggaard.
Annonce
Stå op på samme tid
Undersøgelsen kan tyde på, at søvn generelt set styrker vores immunforsvar, men psykologen præciserer, at der kan være andre faktorer, som påvirker, om du bliver forkølet eller ej, det kan fx være højt stressniveau over tid.
– Undersøgelser viser også, at vacciner ser ud til at virke bedre, hvis man sover godt natten efter, at vaccinen er taget.
For dig, der elsker at sove, kan det være rart at vide, at det kan virke, som om hele immunforsvaret bliver finjusteret, når du sover godt.
Line Rustberggaard brænder for, at søvn skal være positivt ladet, og at vi skal fokusere på, at det er dejligt at sove. Hvile giver kroppen mulighed for at arbejde med vigtige opgaver, og søvnen styrker os.
– Synes du, det er svært med en god søvn, vil jeg opfordre til at stå op på samme tid hver eneste dag. Mange kender til dette råd, men der er ikke så mange, som følger det. Gør du det over tid og ikke lægger dig, før du er træt, vil din krop få bedre søvnassociationer, og du vil efterhånden glæde dig mere til at sove.
Psykologens tips til god søvn
1. Sengen skal ikke bruges til andre ting end at sove eller have sex. Du skal ikke opholde dig længe i sengen om dagen eller blive liggende vågen i sengen i længere tid om aftenen.
De, der sover lidt, bruger for meget vågen tid i sengen i håbet om, at det vil føre til, at de får nok timers søvn. Det, der sker i stedet, er, at hjernen associerer sengen med at blive liggende vågen. Lær din hjerne at associere sengen med søvn (og eventuelt sex).
2. Gå først i seng, når du føler dig søvnig. Kendetegn kan være, at øjnene glipper, du gaber, eller du føler dig kold. Der er forskel på træthed og at være søvnig. Er du træt, bør du hvile eller gøre noget, der får dig til at koble af, som træning, musik eller at møde en ven.
Annonce
3. Forsøg at stå op på omtrent samme tid hver dag. At stå op på et fast tidspunkt hjælper din krop med at finde en god søvnrytme.
4. Sørg for, at du får dagslys eller brug en lysterapilampe i vinterhalvåret lige efter, at du er stået op. Det vil bidrage til en bedre døgnrytme.
5. Vær opmærksom på søvnforstyrrende tanker som: "Nej, nu kan jeg ikke sove" eller: "Jeg skal sove, fordi jeg har et vigtigt møde i morgen". Sådanne tanker aktiverer din krop, gør dig mere urolig og vil hæmme kroppens tilbøjelighed til at falde i søvn. Sig til dig selv: "Det tager jeg mig af i morgen", eller stil dig selv spørgsmålet: "Får jeg det bedre af at tænke på dette nu?" Det er vigtigt at være opmærksom på overdreven bekymring om søvn eller alt muligt andet, der melder sig ved sengetid.
6. Undgå at tilpasse dit liv efter søvnen. Det er bedst at leve livet med mindst mulig opmærksomhed på søvn. Ønsker du at få et afslappet og naturligt forhold til søvn, skal du opføre dig derefter. Aflys ikke aftaler, tal ikke om hvor meget eller lidt du sover, og udsæt bekymringer og tanker om søvn.
Denne artikel er publiceret første gang hos Klikk.no, som også er en del af Story House Egmont. Dette er en oversat og redigeret version.
