Dans dig glad til ALT for damernes årlige danse-event i København

Foto: Getty

7 tips til smuk hud, stærk krop & sundt hjerte

Vil du gerne gøre din krop lidt sundere, lidt stærkere og lidt gladere? Her får du korte, præcise tips til, hvad du kan gøre, spise og holde dig fra for at blive ekstra sund hele kroppen rundt.

MAVE & TARME
Spis groft, fiberrigt og grønt – det holder systemet sundt. Få tilstrækkelig væske hele dagen igennem. Dyrk motion, og vær fysisk aktiv en halv time hver dag. Hold igen med alkoholen, og undgå at drikke større mængder på én gang.

LED & KNOGLER
Dyrk motion, også vægtbærende som gang og løb. Hold en sund vægt. Ekstra vægt belaster dine led og kan give dig smerter. Styrk knoglerne med kalcium, magnesium og D-vitamin. Få det fx fra mælkeprodukter, grønsager og fede fisk. Spis omega 3-fedtsyrer.

HUD
Vand er en af de bedste genveje til smuk og sund hud. Få nok af den hele dagen. Spis huden smuk via gode mængder af antioxidanter fra fx fra bær og grønsager. Spis omega 3-fedtsyrer. Begræns alkohol og sukker − det kan aflæses i din hud. Beskyt huden med tøj i solskin, og brug solcreme.

LÆS OGSÅ: Det sker der i kroppen, når du drikker alkohol

LUNGERNE
Forkæl dine lunger med masser af frisk luft hver dag – og ingen rygning. Luft ud, og skab et godt indeklima. Minimer din eksponering for luftforurening fra trafik, brændeovne og afbrænding af kul, olie og naturgas. Vær fysisk aktiv hver dag, og dyrk gerne højintens træning, hvor din vejrtrækning for alvor bliver udfordret.

HJERNEN
Din hjerne vil elske dig for at dyrke min. 30 minutters motion hver dag, få nok søvn, undgå stress og meditere. Få omega 3 fra fx valnødder, spis bær med flavonoider og antioxidanter, krydr din mad med gurkemeje, og tank op med vand. Træn hjernen ved at læse bøger, spille skak, lære nye sprog og lytte til/spille musik. Omgiv dig også med mennesker, der inspirerer og udfordrer dig.

HJERTET
Styrk dit hjerte med fysisk aktivitet min. 30 minutter hver dag, og få pulsen helt op i 20 minutter min. to gange om ugen. Begræns dit forbrug af alkohol, salt og sukker − og lad helt være med at ryge. Hold vægten under kontrol. Spis mindst 350 gram fisk om ugen, heraf 200 gram fed fisk. Det giver dig bl.a. D-vitamin, jod og selen samt sunde omega 3-fedtsyrer. 600 gram frugt og grønt hver dag giver dig vigtige vitaminer, mineraler, antioxidanter og kostfibre. Gå efter 30 g nødder om dagen.

LÆS OGSÅ: Det får din krop ud af at løbe

ØJNENE
Spis grønsager med lutein og zeaxantin, som bl.a. findes i broccoli, spinat, grønkål og spirer − og i æg. Gulerødder er også gode, de er fulde af betacaroten, som kroppen omdanner til A-vitamin. Beskyt dine øjne ved at bruge solbriller med uv-filter, og kig aldrig direkte mod solen. Tag jævnligt små pauser fra skærmen, hvis du sidder længe foran computeren. Hav altid helt rene hænder, når du piller i og omkring øjnene, fx ved kontaktlinseskift.

Kilder: Gigtforeningen, Hjerteforeningen, Lungeforeningen, Lægehåndbogen, netdoktor.dk, sundhed.dk, Sundhedsstyrelsens Råd vedr. Alternativ Behandling (SRAB) og Umahro Cardogan

LÆS OGSÅ: 5 øvelser: Flad mave en gang for alle

LÆS OGSÅ: 7 veje til sundere vaner

LÆS OGSÅ: Gåture gør dig slank og stærk

Se, hvad vi ellers skriver om: Hjernen, Tarme, Hud og Træning