| |
Tema nr. 1
Dig selv Er du også en af de mange, som prioriterer sig selv lavt? Så bryd mønstret i denne uge og lad være! For er dit indre blus lavt, kan du ikke være noget for andre. Mange, jeg møder i coaching, er ved at brænde ud, så nu siger jeg det igen: HUSK, AT DU ER DEN VIGTIGSTE I DIT LIV. Tænk over: Hvad lover jeg mig selv igen og igen? Hvordan lever jeg op til disse løfter i min dagligdag? Hvor er jeg ikke sand mod mig selv? Når du har dine svar, så tænk over, hvordan du kan ære dig selv ved at handle dagligt og være tro mod dig selv. Tænk over – og skriv evt. ned – tre situationer, hvor du kan ændre din adfærd, så du ærer dig selv. | |
Tema nr. 2
Job & karriere
Har du svært ved at holde fanen højt i et job, du ellers burde være glad for? Føler du ofte kravene om at lave mere, hurtigere til den samme løn, presse sig på? At passe godt på dig selv giver også resultater på firmaets bundlinje, så grib dagen og lad dig inspirere til at integrere tre nye vaner i dit arbejdsliv:
1. Planlæg pauser hver dag, hvor du trækker vejret dybt, trækker dig tilbage mentalt og fysisk, og samtidig evaluerer, om det, du arbejder på lige nu, er det, der virkelig gør en forskel. Er svaret nej, så må du ændre dagens prioritering og lave det vigtigste først.
2. Lad være med at tage mere på dig, end du kan håndtere. Før du sig ja til en ny arbejdsopgave, så sig altid: „Må jeg vende tilbage om en time/en dag...?“. På den måde får du ikke sagt ja til for meget og desuden virker det professionelt ikke at være en kronisk ja-siger.
3. Skab en JA-liste, hvor du også skriver dine tre-fem vigtigste mål for dit arbejde ned og tjek ofte, at det er dem, du bruger din tid på.
| |
Tema nr. 3
Udlev drømmen I mit job møder jeg rigtigt mange, som føler, de indeni har mere at dele ud af. Hvis du er én af dem, som ikke ved, hvordan du skal gøre en forskel i denne verden, så begynd at opsøge din passion: • Vær bevidst om alt det, som gør dig glad i hverdagen. Registrér små og store ting, som gør dig glad, begejstrer dig eller på anden måde giver dig kriller i maven. Skriv det ned. • Kan du ane ét eller flere mønstre efter en uge eller to? Hvordan kan du gøre ét af disse mønstre til din levevej? Brainstorm evt. sammen med en god veninde. Måske kender du din drøm, og så melder frygten og alle de dårlige undskyldninger sig ofte. • Lav en plan for, hvordan du de næste tre uger tager ét lille bitte skridt hver dag hen mod drømmen. Ét telefonopkald om dagen, en lille tekst, lidt research, et køb… På den måde synes den store drøm ikke nær så farlig at forfølge. | |
Tema nr. 4
Ikke nok tid
Hvis du også er en af dem, som ikke har nok tid, selv om tid i virkeligheden er alt, vi har, så kan du
prøve at spørge dig selv:
Hvad vil jeg bruge min ekstra tid på, hvis døgnet havde 48 timer?
Prioritér de tre vigtigste ønsker, du kommer i tanke om – og gør bare én af dem i denne uge.
| |
Tema nr. 5
Relationer Trænger du til overblik over dine venskabelige og sociale relationer, er denne øvelse rigtig god: Lav en liste over alle dine venner og bekendte. Tegn en „skydeskive“, altså en cirkel med en større udenom og så videre. I den inderste cirkel noterer du de mennesker, som du gerne vil se hver uge, i den næste cirkel dem, du vil se én gang om måneden, i den næste dem, du vil se hver anden-tredje måned. Resten placeres i periferien – det er dem, du holder kontakt med telefonisk, via facebook eller kun ser et par gange om året. Kan du lide, hvad du ser? Er dine to inderste cirkler realistiske i forhold til din familie og din øvrige tid? Ellers må du prioritere og omrokere. Øvelsen er mest af alt bevidsthedsgørende: Hvor mange kan vi egentlig se så tit, som vi ønsker det? Samtidig giver erkendelsen ro og overskud til at vedligeholde dine mest dyrebare relationer. | |
Tema nr. 6
Krop & sundhed
Små påmindelser kan hjælpe dig med at være sund hele ugen – og ikke kun om mandagen! Du behøver ikke vente med at have det godt med dig selv, indtil du har tabt de kilo, du har sat dig for. Fokusér på én dag ad gangen: „Blot i dag skal jeg spise sundt og motionere“, så undgår du den største forhindring for et sundt liv, nemlig den destruktive dialog i dit hoved. Hold op med at fokusere på vægttab, men i stedet på dagligt at passe på dig selv og være god ved din krop. Det er en langtidsholdbar plan og bonussen er, at du helt sikkert også vil tabe dig.
Du vil falde i en gang imellem, men tænk på, at du kun er én løbetur eller ét sundt måltid fra at være i gang igen.
Fakta
Lifecoach
Sofia Manning
