Løbeblog: 8 fif øger dit stofskifte og vægttab

Bokser du stadigvæk med to-tre kilo, selv om du gør alt det "rigtige" og løbetræner regelmæssigt, så kan det være en god ide at kigge nærmere på din løberutine.

Hvad kan du let ændre og opnå langt større udbytte af din løbetræning? Alle undersøgelser viser, at små forandringer i vores hverdag, kan have rigtig stor effekt.

Det japanske ord „Kaizen" dækker over en hel filosofi, der går ud på at „forbedre mest muligt med en mindst mulige indsats". Lidt ligesom at skifte fra sødmælk til minimælk, droppe tandsmør under osten eller bare engang imellem lade være med at tømme slikskålen 100%.

Mangler du et løbemål? Tilmeld dig ALT for damerne Løbet 2015

Her er 8 fif, der giver dig ekstra udbytte af løbeturen:

1) Løb om morgenen, fordi det sparker dit stofskifte i gang...

2) ...eller løb om aftenen engang imellem, hvis du plejer at løbe om morgenen (dit stofskifte bliver vækket af sin „tornerosesøvn")

3) Tag musik i ørerne. Det øger præstationen med 5%.

4) Spurt de sidste minutter af løbeturen, f.eks. løb alt, hvad du kan de sidste 200 meter, før du når gadedøren.

5) Lav 10-20 hurtige armbøjninger, f.eks. halvvejs på ruten (giver kroppen et lille „chok")

6) Variér antallet af kilometer: Løb f.eks. en kort, hurtig tur én gang om ugen og en lang og langsom. Kroppen bliver „doven", hvis du laver det samme hele tiden.

7) Suppler løbeturene med mikro-aktivitet i din hverdag: Stå op på jobbet, tag trapperne.

8) Find ud af, om den vægt, du drømmer om, overhovedet er sund og realistisk. Vi skal ikke ligne hinanden, men være den smukkeste og sundeste version af os selv!

Læs også: Spis efter din kvindetype