Bikini Bootcamp 2011: Uge 2, dag 4

Du har fået et nyt liv uden kaffe og ondt i hovedet. Det er i denne uge, alting smager bedre, og i starten af ugen tænker du nok „Det er måske slet ikke så svært“. Men midt på ugen ændrer det sig sandsynligvis til „Ok, det er måske alligevel lidt svært. Skal jeg virkelig kun spise salat resten af livet?“. Eksperimentér derfor med din mad, så du ikke føler, du får det samme hver dag.

Uge 2, dag 4

Kost

Morgenmad: Rød smoothie. Hak 2-3 håndfulde rødkål fint og blend med ½ grape, ½ æble, 150 g frosne skov- eller hindbær, 4 dl sojamælk uden sukker eller rismælk og vand til den konsistens, du ønsker. Tilsæt evt. 2 spsk. Udo’s Choice.

Frokost: Salat med tun, avocado, peberfrugter og cherrytomater

Mellemmåltid:

Snyde-dessert: Blend 2 håndfulde frosne bær, 2-3 spsk. fromage frais eller skyr og lidt revet citronskal med en stavblender

Middag:

Stegt kalkun med broccolisalat. Hak buketter af 1 broccoli fint. Bland dressing af 1 spsk. mayo, 1½ tsk. Dijon-sennep, lidt citronsaft, salt og peber og vend broccolien i. Tilsæt ½ hakket æble, tynde skræller af ½ squash og 1 romaine-salathoved – og spis med den stegte kalkun

Træning

Muskeltræning:

Mave. Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelser på Altfordamer-ne.dk, hvor Anne Bech demonstrerer, hvordan du gør

Venepumpeøvelser:

Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelsen på Altfordamer-ne.dk, hvor Anne Bech demonstrerer, hvordan du gør.

Kredsløbstræning:

40-50 minutter – f.eks. løbetræning, crosstrainer eller gå på løbebånd med 5-6 incline (og ca. 6 km/t)