Dans dig glad til ALT for damernes årlige danse-event i København

Foto: Getty

Bikini Bootcamp: Flotte lår og stramme balder på 2 uger

Pulsen skal op hver dag, og der skal masser af grove kulhydrater på tallerkenen. Men følger du de to eksperters råd, er det muligt at få flottere lår og strammere balder på bare 14 dage.

Træner Anne Bech: Sådan får du flotte lår og stramme balder på 14 dage

Der skal en disciplineret indsats til for at skabe synlige resultater på to uger, men det kan godt lade sig gøre. Det kræver mindst 30 minutter om dagen.

Gå en rask tur hver dag. Gerne efter aftensmaden, det sætter godt gang i fordøjelsen. Du kan også gå inden morgenmaden, så får du ekstra fedtforbrændende effekt. 

Men gåturene gør det ikke alene. Det kræver også en regulær indsats i træningslokalet, hvor den ideelle træningsrytme vil være to dage med træning og en hviledag. En god afveksling er løbetræning den ene dag og muskeltræning den anden.

SE OGSÅ: fit med Anne Bech: Sådan får du lækre lår

Vælg gerne et løbeprogram med intensiv intervaltræning, hvis du er erfaren løber, og sørg for at ben og balder bliver arbejdet igennem under styrketræningen.

SE OGSÅ: Boost din form og forbrænding med intervaller

Vil du have allermest ud af træningen, gælder det om at sætte ind i morgentimerne. Det kan lyde virkelig hårdt, men træning eller aktivitet inden morgenmaden vil give et ekstra kick til fedtforbrændingen. De fleste lagre af kulhydrater er flade om morgenen, og derfor vil en større del af energien, der bliver forbrændt, være fedt.
Morgenmaden skal helst ikke ligge senere end klokken 9.00, så træningen skal afsluttes inden 8.30.

SE OGSÅ: Få en fast bagdel hjemme på stuegulvet

Du kan godt slanke lår og løfte balderne med træning, men huden kan være svær at få til at trække sig sammen, alt efter hvilken hudtype, du har. Et trick kan derfor være at vælge en bikinitrusse, der strammer hele ballen ind, uden at der hænger noget udenfor. Det vil også give benene et pænere look.
Et andet trick er at få en spraytan. Det tager nogle af "bulerne" på lårerne og giver automatisk et slankere look.

Kostekspert Christina Bendix: Sådan spiser du dig til stramme balder og flotte lår på 14 dage

Du kan få spændstigere lår og balder på 14 dage med grove kulhydrater og masser af vand. Det værste, du kan gøre med to uger til strandturen, er ifølge Christina Bendix at faste.

Når kroppen sultes, er hjernen programmeret til at hungre efter hurtig energi som fedt og sukker. Det bliver næsten umuligt at styre, når du har sat dig til rette i strandstolen. Samtidig skyder du dig selv i foden, fordi kroppen er dovent anlagt. I stedet for at tære på de uønskede fedtdepoter på lår og balder, henter kroppen energien fra muskelmassen, så lårene blævrer endnu mere på turen ud mod det turkisblå vand end sædvanligt.

På to uger kan du især arbejde på at slippe af med ophobet væske i kroppen, som har det med at sætte sig i kroppens nedre regioner. Altså netop på dine lår. Da sukker og salt binder væske, gælder det om at skære ned på slik og andre søde sager.

SE OGSÅ: fit tester: 21 dage uden sukker

Det kan også være en god idé at holde igen med hvidt brød, pasta og ris. Vælg fuldkornsvarianterne i stedet. Og så er det ironisk nok masser af vand, der skal til for at slippe af med den ophobede væske. Vand er nemlig med til at skylle affaldsstofferne ud af kroppen, så den bliver mere spændstig.

SE OGSÅ: Bikini bootcamp: Smukke og tonede arme på 14 dage

SE OGSÅ: Bikini bootcamp: Flad mave på 14 dage

EKSPERTERNE

Christina Bendix er ekspert i kost og ernæring og indehaver af Lyngby Kostklinik. Hun har i mere end 16 år, vejledt samt rådgivet flere hundrede personer, holdt foredrag, skrevet artikler, undervist i sundhed, livskvalitet, træning og ernæring. Se mere på lyngbykostklinik.dk

Anne Bech er personlig træner og fitness-ekspert. Hun har skrevet flere bøger om træning, og har desuden medvirket i både TV- og radioprogrammer om sundhed og træning. Hun har været i fitnessbranchen i 20 år. Se mere på annebech.com
Se, hvad vi ellers skriver om: Træning, Træningsprogram, Benøvelser, Balleøvelser og Anne Bech