Døjer du med hævede ben? Sådan slipper du af med generne

1. Bevæg dig
   Væskeansamlinger i benene opstår typisk, hvis du er inaktiv og sidder stille i længere tid. Sørg derfor for at bevæge dig så hyppigt som muligt i løbet af dagen, så du sætter gang i kredsløbet. Rejs dig og gå ofte omkring. Gå en lille tur, hop på stedet eller sæt dig på hug og rejs dig op nogle gange.
2. Smid benene op
   Tyngdekraften gør, at der ophobes væske benene, og sidder du fx længe med benene nedad, kan væskeansamlingerne blive være. Sørg derfor for ind imellem at smide benene op på en stol eller læg dig på ryggen med benene op ad en væg, så væsken kan ”løbe fra”.
3. Hold igen med saltbøssen
   Da salt er med til at binde væsken i kroppen, er det en god ide at holde lidt igen med saltet, herunder saltede madvarer og chips og i øvrigt drikke rigeligt med væske.
4. Massage lindrer
   Massage af ben og fødder kan være meget afslappende. Samtidigt stimulerer det blodomløbet og hjælper med at reducere væskeophobninger. Massér dine hævede ben og ankler med æterisk olie, fx pebermynte eller eukalyptus, der samtidigt virker kølende. Masser med jævne faste bevægelser og altid i retning mod hjertet.
5. Lav venepumpeøvelser
   Særligt hvis du sidder ned i længere tid, fx i en flyver, kan benene hæve, fordi du er passiv i længere tid og ikke bevæger kroppen tilstrækkeligt. Sørg derfor jævnligt for at lave forskellige øvelser, der får væskeophobningerne til at slippe vævet. Tegn fx små cirkler med fødderne, bevæge dem lidt op og ned eller bøj og stræk vristen for at få gang i blodcirkulationen til ben og fødder.

Hævede ben og fødder er meget almindeligt på længere flyve-, bus-, bil- eller togture. Væskeophobningen kommer som følge af inaktivitet og kan sætte sig i både fødder, ankler og ben pga. tyngdekraften.

For at undgå, at dine ben og fødder hæver op, kan det være en god ide at lave disse nemme øvelser på turen, der sætter gang i venepumpen og dermed blodcirkulationen.

1. Lav cirkler og ankelvip
   Sid ned, tag skoene af og stræk benene frem foran dig. Tegn små cirkler med hver fod – først den ene vej og så den anden. Lav herefter små vip med fødderne, hvor du henholdsvis bøjer og strækker dine fødder. Spred og krum dine tæer.
2. Stræk benene
   Rejs dig op og ryst benene lidt. Løft dig herefter op, så du står på tæer og sænk så fødderne langsomt, så du igen står på flad fod. Gentag øvelsen 10-15 gange.
3. Spænd i låret
   Stræk det ene helt ud og spænd op i låret alt hvad du kan. Hold spændingen i ca. 20 sekunder og skift herefter til det andet ben. Gentag øvelser 3-4 gange på hvert ben.

Der kan være mange forskellige årsager til, at du får hævelser i begge ben og ankler. Her kan du se nogle af de typiske grunde:

• Varme
  Du har måske oplevet, at du har fået hævede ben, fødder og ankler på en rigtig varm sommerdag. Dette er helt naturligt og ufarligt og noget, som de fleste har prøvet.

• Graviditet
  Hævelser i fødder og ankler er ret almindeligt i graviditeten. Det skyldes, at kroppen holder på mere væske, og den voksende livmoder lægger stadig større pres på blodårerne i benene, som fører blodet tilbage til hjertet (venerne). Disse hævelser forsvinder næsten altid efter fødslen.

• Passivitet
  Har du et meget stillesiddende job, eller har du været på en lang flyrejse, så er det ikke unormalt at opleve, at ben og fødder hæver. Det skyldes inaktivitet og dermed væskeansamlinger i benene, som får dem til at hæve.

• Menstruation
  Mange kvinder oplever væskeophobning i kroppen i forbindelse med menstruation. Det kan fx være hævede ankler, ben og fødder, men også hænder og fingre. Det er helt normalt og ufarligt og forsvinder af sig selv

• Overvægt
  Overvægtige mennesker har let ved at få hævede ben og det er helt naturligt. Folk med et tykt fedtlag på benene, kan opleve reduceret blodcirkulation og dermed væskeansamlinger i fødder og ben.

• Medicin
  Noget medicin kan medføre hævede ben, fx blodtrykmedicin
• Sygdom
  I sjældne tilfælde kan visse sygdomme, herunder alvorlig nyre- eller hjertesygdom forårsage væskeansamlinger i benene