Find din løbestil og boost din træningsglæde
Drømmer du om at stresse af, komme i topform eller bare få smukke naturoplevelser? Uanset hvad kan løb være løsningen, du skal bare finde den stil, der passer til netop dine behov.
Skånsom & effektiv - Pose running
Hvad er det?
Navnet kommer af ordet „posere”, og løbestilen handler netop også om at finde den optimale løbepositur. Rent praktisk betyder det, at du læner hele kroppen frem, så du kan udnytte tyngdekraften til at skabe fremdrift i dit løb. Knæene er let bøjede, så de kan fjedre, og landingen sker på midtfoden, lige under kroppens centrum.
Hvad kan det?
Pose running er meget skånsom og energisparende, fordi du nærmest falder fremad og får farten foræret fra tyngdekraftens træk i kroppen. Det eneste, du selv skal bidrage med, er et aktivt benløft.
Hvem henvender det sig til?
Dig, der har skader eller let får ondt, når du løber. Pose running fjerner nemlig trykket fra de steder, du normalt slider på under løb. Vil du gerne arbejde med din løbeteknik frem for at fokusere på at løbe hurtigere eller længere, er pose running også det oplagte valg.
Hvordan gør jeg?
Læn dig langsomt forover. Kroppen skal være ret – du må ikke knække i hoften. Når du begynder at falde forover, skal du løfte den ene fod hurtigt op til balden. Herefter sætter du foden i jorden under kroppen og trækker samtidig hurtigt den anden fod op til balden.
Hvor kan jeg læse mere?
Annonce
Helt naturligt - Barefoot Running
Hvad er det?
Barefoot running ligger langt hen ad vejen i tråd med pose, chi og zen running ved at fokusere på kroppens naturlige måde at bevæge sig på. I barefoot running tager du dog skridtet videre ved at smide løbeskoene. På bare fødder bliver dine skridt korte og hurtige med fodafvikling fremme på foden.
Hvad kan det?
Når du løber på bare tæer, kommer du i fuld kontakt med underlaget, med naturen og med dine sanser. Hvem henvender det sig til? Barefoot running henvender sig til dig, der vil have fokus på selve oplevelsen ved at løbe.
Hvordan gør jeg?
Du smider skoene og løber af sted, helst på stranden eller på store græsarealer. Bor du i byen, kan det være en rigtig god idé at investere i et par barefootsko, en meget tynd og let sko med et slidstærkt lag under foden, der beskytter mod sten og glasskår. Er du nybegynder, så læg roligt ud med korte ture. Det „nøgne” løb kan være meget hård kost for fødder, der er vant til at være pakket ind i løbesko.
Hvor kan jeg læse mere?
www.zenhabits.net/barefoot-running
Annonce
Ren løbeglæde - Mindful running
Hvad er det?
Mindful running foregår lige så meget i hovedet som i benene. Det handler om at (gen)finde glæden ved at løbe. Her skal du glemme alt om distance og tid og i stedet fokusere på at nyde løbeturene.
Hvad kan det?
Ved at lade tankerne flyde og blot mærke kroppen, nyde omgivelserne og det frirum, løb giver dig, finder du ro.
Hvem henvender det sig til?
Mindful running er for alle, der har mistet gejsten ved målrettet, struktureret træning, og som trænger til at genfinde glæden ved at løbe.
Hvordan gør jeg?
Du løber en tur i naturen eller i smukke omgivelser. Mærk efter, hvad kroppen har brug for, og tilpas dit løb efter det. Når du løber mindfult, skal du ikke sætte mål for hverken distance eller tempo.
Hvor kan jeg læse mere?
Annonce
Hvad er det?
Zen running kombinerer klassisk meditation med løb. Metoden minder meget om mindful running, men her lægges der ekstra fokus på vejrtrækning og afslapning i bevægelsen.
Hvad kan det?
Zen running giver dig både de fysiske fordele ved at løbe og de mentale gevinster ved at meditere.
Hvem henvender det sig til?
Alle, der søger fordybelse, fokus og koncentration, og som ønsker mere overskud
i hverdagen. Zen running forebygger desuden stress.
Hvordan gør jeg?
Når du løber, retter du fokus indad. Lad tankerne flyde frit, uden at du på nogen måde dømmer dem eller trækker dem i bestemte retninger. Mærk, hvordan du trækker vejret ind og ud.
Annonce
Hvor kan jeg læse mere?
Hvis du har en knæskade - Chi running
Hvad er det?
Er du vild med tai-chi? Så vil du elske chi running, der, som navnet antyder, er baseret på bevægelsesprincipperne fra den kinesiske kampkunst. Det handler om bevægelsen frem for muskler. Som i pose running lægger chi running vægt på både kropsholdning og minimering af belastningen på muskulaturen.
Hvad kan det?
Ved hjælp af en særlig kropsholdning og løbeposition udnytter du din energi og kraft, chi, til at skabe den optimale fremdrift med mindst mulig belastning. Ved chi running undgår du de hårde stød fra underlaget og skåner dine ben.
Hvem henvender det sig til?
Løbere, der ønsker ny inspiration og gerne vil udvikle deres løb. Chi running giver en bedre kropsfornemmelse. Derudover er metoden et godt alternativ til løbere, der igennem længere tid har haft problemer med skader.
Hvordan gør jeg?
Annonce
I chi running skal din kropsholdning være afslappet, men stadig rank og stærk. Du læner kroppen forover, så du fornemmer, at tyngdekraften trækker dig frem. Du løber med korte, hurtige skridt. Når teknikken er på plads, slapper du af og nyder den fremdrift, du får „foræret”.
Hvor kan jeg læse mere?
Booster din kondition - 30-20-10 running
Hvad er det?
En intervalmetode, hvor du veksler mellem 30 sekunders roligt løb, 20 sekunders hårdt løb og 10 sekunder med fuld gas.
Hvad kan det?
Studier viser, at 30-20-10-intervalformen forbedrer både din kondition og din sundhed i løbet af ganske kort tid.
Hvem henvender det sig til?
30-20-10 running er for dig, der ønsker effektiv og intens træning, og som er villig til at give den fuld skrue, når det går løs. Metoden er også gavnlig for den konkurrencemindede løber, der gerne vil løfte sin form til næste trin.
Annonce
Hvordan gør jeg?
Efter en grundig opvarmning løber du serien med 30-20-10 sekunders skiftende tempo og intensitet − fra rolig lunten (30 sekunder) over løb i pæn fart (20 sekunder) til maksimal spurt (10 sekunder). Gentag fem gange i træk, hvorefter du jogger roligt i et par minutter, inden du gentager serien en gang eller to gange mere. Før du slutter din træning helt, jogger du stille og roligt af, så du får pulsen ned og mælkesyren ud af benene.
Hvor kan jeg læse mere?
