Giv et blad i julegave. Eller forkæl dig selv med en skøn julegave. Priser fra 149 kr.

Kvinde sveder
Foto: Getty Løb eller cykling? Se hvad der hurtigst øger konditionen.

Hvad giver hurtigst en god kondition?

Er det løb eller cykling? Og hvor tit skal jeg skifte løbesko? Vi har spurgt eksperten.

Hvad giver hurtigst en god kondition – løb eller cykling?

For at få en god kondition handler det om at få din puls højt op, når du træner. Ellers sker der ikke nogen forandring. Og til det kan du både bruge løb eller cykling, så længe det får din puls i gang. Om det er løb eller cykling, du vælger, er altså ligegyldigt, du skal hellere fokusere på, hvad for en motionsform du foretrækker og synes er sjovest at lave. Den får du nemlig også oftere lavet, ligesom du har nemmere ved at presse dig selv i den. Cykling har den fordel, at den er mere skånsom over for muskler og led. Omvendt belaster løb dit skelet, hvilket er en fordel i forbindelse med at opbygge og bevare din knoglestyrke. En tur med løbeskoene stiller også større krav til balancen end cykling, og det kan mange ældre have gavn af.

Hvor ofte skal jeg skifte løbesko?

Ja, hvornår skal du egentlig udskifte de gode, gamle travere, som har ført dig gennem et utal af løbeture? Tidligere har rådet været, at en løbesko har en levetid på 800 til 1.000 kilometer, men det kan forskningen ikke understøtte. Noget, man dog er enige om, er, at jo flere kilometer din løbesko har løbet, des dårligere bliver stødabsorberingen. Mange løbeture slider også på sålen og skoens form, og det kan i sidste ende medføre forkert belastning af forskellige led, herunder fod-, knæ- og hofteled samt ryggen. Men en egentlig rettesnor angivet ud fra kilometer er svær at give, og derfor må du i stedet vurdere, om skoen føles rar at løbe i. Begynder den at volde dig problemer på løbeturen, er det på tide at skifte den ud.

Om eksperterne

Henrik Duer. Træningsfysiolog og cand.scient i Idræt og Kemi.

Anette Paulsen. Fysioterapeut hos træningsstudiet The Wolfpack Gym.

Se, hvad vi ellers skriver om: Træning, Løb og Kondition