-
Christina sidder bag kassen i Min Købmand – og ”hun er et lyspunkt”, mener kunderne
-
Patrice er kassedame i Kvickly: ”Jeg får rigtig meget tilbage”
-
I SuperBrugsen kan du møde Lene: ”Der sker noget med mig, når jeg kommer på arbejde”
-
Lene arbejder i Netto: ”Jeg er tit blevet spurgt, hvordan jeg kan smile så meget”
-
Lonni arbejder i Rema: ”Hvis jeg har en dårlig dag, så forsvinder det dårlige, når jeg sidder ved kassen”
-
Nu kan du stemme: Hvem er Danmarks sødeste kassedame m/k 2026?
-
Her er alle de indstillede: 147 søde kassedamer m/k
-
Vinderen er fundet: Her er Danmarks sødeste kassedame m/k 2025
-
Her er alle de indstillede: 226 søde kassedamer m/k
-
Vinderen er fundet: Her er Danmarks sødeste kassedame m/k 2024
-
Ulla blev helt rørt, da hun modtog opkaldet: ”Jeg har aldrig prøvet sådan noget før”
-
Da en kvinde gav Joan det helt specielle brev, trillede tårerne straks ned ad kinderne
-
Da hun mistede sin mand, blev særligt én ting vigtig: Nu hyldes 81-årige Bente for det
-
Nu kan du stemme: Hvem er Danmarks sødeste kassedame m/k 2024?
-
Vær med til at indstille Danmarks sødeste kassedame m/k 2024
-
Vinderen er fundet: Her er Danmarks sødeste kassedame m/k 2023
-
Nu kan du stemme: Hvem er Danmarks sødeste kassedame m/k 2023?
-
Her er alle de indstillede: 350 søde kassedamer m/k
-
Finalist til Danmarks sødeste kassedame: Marianne kan gøre selv en trist dag god
-
Finalist til Danmarks sødeste kassedame: Mia er blevet lidt af en lokal berømthed
I superform på 20 minutter
Stående lunges med armtræk
Tid: 90 sek.
Pause: Byt direkte med det modsatte ben.
Træner: Udfordrer kredsløbet.
Udgangspunkt: Bred gangstående stilling med diagonalt armtræk.
Beskrivelse: Stå på det ene ben, mens det andet ben og knæ trækkes op mod armhulen. Armene trækkes kontra.
Fokus: Spænd i maven og aktivér bækkenbunden. Nakke og ryg er i naturlig forlængelse af hinanden.
Vejrtrækning: Kontinuerlig vejrtrækning. Brug tid på udåndingen. Undgå at holde vejret.
Vær opmærksom på: Undgå at trække skuldrene op under ørene. Hold kvaliteten under øvelsen.
Spiderman - skrå mavebøjninger
Tid: 90 sek.
Pause: 15 sek.
Træner: Primært de skrå mave muskler.
Udgangspunkt: Rygliggende på gulvet med god afstand mellem fødderne og hænderne bag ørerne.
Beskrivelse: Løft nu kroppen op i let rotation, samtidig med at det modsatte ben løftes lidt op. Du kan vælge at udføre øvelsen skiftevis eller gøre den ene side færdig først. Under løftet gælder det om at stabilisere den resterende del af kroppen, så bækkenet ikke vipper fra side til side. Tungen placeres bag ved fortænderne for at stimulere halsens forsidemuskler.
Fokus: Spænd i maven og aktivér bækkenbunden. Nakke og ryg er i naturlig forlængelse af hinanden.
Vejrtrækning: Kontinuerlig vejrtrækning. Brug tid på udåndingen.
Vær opmærksom på: Undgå at trække skuldrene op under ørene. Hold kvaliteten under øvelsen.
Hop-planke-hop
Tid: 90 sek.
Pause: 15 sek.
Træner: Udfordrer kredsløb og korset.
Udgangspunkt: Hop fra stående position ned i en planke – og hop tilbage.
Beskrivelse: Som i englehop, men den sammenfol-dede krop erstattes nede af en planke.
Fokus: Spænd i maven og aktivér bækkenbunden. Nakke og ryg er i naturlig forlængelse af hinanden.
Vejrtrækning: Kontinuerlig vejrtrækning. Brug tid på udåndingen. Undgå at holde vejret.
Vær opmærksom på: Undgå at trække skuldrene op under ørene. Hold kvaliteten under øvelsen.
Planke med armløft
Tid: 90 sek.
Pause: 15 sek.
Træner: Alle kroppens forsidemuskler.
Udgangspunkt: Håndstand og tåspidser i gulvet.
Beskrivelse: Hænderne placeret under skuldrene og tåspidserne med ca. en hoftebreddes afstand. Alternativt kan øvelsen udføres fra knæene. Løft armene skiftevis. Under løftet gælder det om at stabilisere den resterende del af kroppen, specielt bækkenet – det må ikke vippe fra side til side.
Fokus: Spænd i maven og aktivér bækkenbunden under udåndingen. Nakke og ryg er i naturlig forlængelse af hinanden.
Vejrtrækning: Kontinuerlig vejrtrækning. Brug tid på udåndingen.
Vær opmærksom på: Undgå at trække skuldrene op under ørene. Hold kvaliteten under øvelsen.
Englehop
Tid: 90 sek.
Pause: 15 sek.
Træner: Udfordrer kredsløbet.
Udgangspunkt: Hop fra hugsiddende til hoppende op i luften.
Beskrivelse: Hop, så højt op du kan med armene over hovedet. Du kan skifte ben i luften eller vælge at lande på samlede fødder.
Fokus: Spænd i maven og aktivér bækkenbunden.
Vejrtrækning: Kontinuerlig vejrtrækning. Brug tid på udåndingen. Undgå at holde vejret.
Vær opmærksom på: Undgå at trække skuldrene op under ørene. Hold kvaliteten under øvelsen.
Supine Walking
Tid: 90 sek.
Pause: 15 sek.
Træner: Hele bagsiden af kroppen.
Udgangspunkt: Rygliggende på gulvet med løftet bækken. Skiftevise benløft.
Beskrivelse: Højden er underordnet. Armene ud til siden, langs gulvet. For den rutinerede kan armene krydses ind foran brystet. Løft nu fødderne og gå.
Fokus: Spænd i maven og aktivér bækkenbunden. Under løftet gælder det om at stabilisere den resterende del af kroppen, specielt bækkenet – det må ikke vippe fra side til side. Nakke og ryg er i naturlig forlængelse af hinanden.
Vejrtrækning: Kontinuerlig vejrtrækning. Brug tid på udåndingen.
Vær opmærksom på: Undgå at trække skuldrene op under ørene. Hold kvaliteten under øvelsen.
Bækkenvip
Tid: 90 sek.
Pause: 15 sek.
Træner: Ryg, balder og baglår.
Udgangspunkt: Rygliggende på gulvet med bøjede ben.
Beskrivelse: Spænd op i mave og bækkenbund, samtidig med at du løfter kroppen op fra gulvet. Løft ikke højere, end du føler, at det er ok for nakken.
Fokus: Spænd i maven og aktivér bækkenbunden. Nakke og ryg er i naturlig forlængelse af hinanden.
Vejrtrækning: Indånd, når du sænker kroppen til gulvet. Udånd, når du løfter kroppen.
Vær opmærksom på: Undgå at ændre ryggens position under øvelsen. Hold kvaliteten under øvelsen.
Høje knæløft med armtræk
Tid: 90 sek.
Pause: 15 sek.
Træner: Udfordrer kredsløbet.
Udgangspunkt: Bredstående.
Beskrivelse: Høje knæ med armene trækkende op og ned.
Fokus: Spænd i maven og aktivér bækkenbunden. Nakke og ryg er i naturlig forlængelse af hinanden.
Vejrtrækning: Kontinuerlig vejrtrækning. Brug tid på udåndingen. Undgå at holde vejret.
Vær opmærksom på: Undgå at trække skuldrene op under ørene. Hold kvaliteten under øvelsen.
Maveliggende bagudrotation
Tid: 90 sek.
Pause: 15 sek.
Træner: Ryggen.
Udgangspunkt: Maveliggende på gulvet med en hoftebreddes afstand mellem fødderne.
Beskrivelse: Løft nu i bagudrotation med overkroppen, mens hoften holdes i ro i begge sider. Undgå at dreje hoved/nakke men rotér nede fra taljen.
Fokus: Spænd i maven og bækkenbunden. Nakke og ryg er i naturlig forlængelse af hinanden.
Vejrtrækning: Indånd, når du løfter op. Udånd, når du sænker kroppen igen.
Vær opmærksom på: Undgå at trække skuldrene op under ørene. Hold kvaliteten under øvelsen.