Sådan får du en fast krop på kort tid - 2

1. KNÆBØJNING PÅ ET BEN

God for: Lår, baller, mave.

Startposition: Tag en stol, og stil dig med ryggen til den. Ret ryggen.

Øvelsen: Løft dit højre ben fra gulvet og find balancen. "Sæt" dig nu på stolen – dvs. du bøjer i venstre ben, til numsen rammer stolesædet – uden dog at hvile på den. Stræk benet igen og vend tilbage til startpositionen. Spænd i maven og brug armene til at holde balancen. Det er vigtigt, at knæet peger frem, og ikke "falder" ud til siden.

Gentag øvelsen: 10 gange i træk pr. ben.

TIP: Støt evt. let i gulvet med den fod, der ellers er hævet fra gulvet.

2. TRICEPS DIP

God for: Triceps (også kaldet mormorarmene).

Startposition: Tag en stol, og stil dig med ryggen til den. Sæt dig yderst på stolekanten, mens du griber med hænderne på ydersiderne af stolen. Dine håndled skal være strakte. Hold ryggen lige.

Øvelsen: Slip stolekanten med numsen, og lad kroppen sænke mod gulvet, mens du lader armene komme på arbejde. Hæv kroppen tilbage til startposition.

Gentag øvelsen: 10-20 gange.

3. PLANKE KNÆ TIL OVERARM (HUNDEN)

God for: De skrå mavemuskler, arme.

Startposition: Læg dig med hænderne i gulvet – som om, du skulle lave en armbøjning. Vær opmærksom på, at hænderne skal være under brystet. Set fra siden skal din krop være helt lige. Sørg for, at skuldrene er sænkede.

Øvelsen: Stå med strakte arme. Løft højre fod fra gulvet og før knæet op til højre overarm. Tilbage til startposition. Løft nu venstre fod fra gulvet og før knæet op til venstre overarm. Tilbage til startposition.

Gentag øvelsen: 10-20 gange.

Se de første gulvøvelser fra Lotte Arndal her: Sådan får du en fast krop på kort tid