Sådan får du en fast krop på kort tid - 4

Sådan får du en fast krop på kort tid - 4

Her får du sidste del af personlig træner Lotte Arndals træningsprogram, som du kan klare hjemme på stuegulvet. Sæt i gang!

1. KNÆBØJNING MED HOP

God for: Baller og lår.

Startposition: Stå ret med en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Armene ned langs siden.

Øvelsen: Bøj i benene, mens du strækker armene fremad. Idet du er så langt nede, du kan, "trækker" du dig op i et hop, så du bruger armenes sving, når du sætter af fra gulvet. Idet du hopper, strækker du armene bagud. Tilbage til startposition.

Gentag øvelsen: 10 gange.

2. PLANKE KNÆ TIL BRYST

God for: Maven og arme.

Startposition: Læg dig med hænderne i gulvet – som om, du skulle lave en armbøjning. Vær opmærksom på, at hænderne skal være under brystet. Set fra siden skal din krop være helt lige. Sørg for, at skuldrene er sænkede.

Øvelsen: Stå på strakte arme. Før venstre knæ op til brystet, under kroppen. Tilbage til start. Skift ben.

Gentag øvelsen: 10 - 20 gange.

TIP: Lav øvelsen så hurtigt, at du nærmest løber på stedet, eller lav dem i dit helt eget tempo (husk altid at presse dig selv).

3. BÆKKENLØFT PÅ ET BEN

God for: Baglår og baller.

Startposition: Læg dig på ryggen med fødderne i gulvet og bøjede knæ. Armene ned langs siden. Hav håndryggene mod gulvet og sænk skuldrene.

Øvelsen: Løft bækkenet, og find balancen på venstre ben. Løft højre ben og placer det i luften over dig, hvor det føles mest behageligt. Hæv og sænk bækkenet. Slap af i overkroppen.

Gentag øvelsen: 10 gange i træk pr. ben.

Du kan lave øvelserne derhjemme og (her indskyder vi et lille hurra): du må maks træne i en halv time ad gangen. Nyt år, nye tider, ny krop. Sæt i gang!

Se 1. del af træningsprogrammen her

Se 2. del af træningsprogrammet her

Se 3. del af træningsprogrammet her