Frida Hallqvists bedste træningstip: "Det er dér, du bliver god og mærker resultater"

Jeg dyrker meget forskellig sport og træning, og jeg lever jo også af det, så nogle gange kan jeg godt træne op til tre gange om dagen. Jeg træner yoga, underviser i hot barre-træning, og så er jeg lige startet til padeltennis. Det er jeg helt vild med! Jeg kan også godt lide at komme ud i naturen, og jeg træner gerne udendørs hele året rundt – også i snevejr, ha ha. Så står jeg der i sneen med kettlebells, håndvægte og sjippetov.

Min største udfordring er, at jeg skal huske at holde hvilepauser. Jeg har trænet hele mit liv – lige fra jeg var tre år gammel. Så for mig er det lige så naturligt at træne, som er det at børste tænder. Det er ligesom bare noget, der skal gøres i løbet af dagen. Men hvis jeg har meget travlt, bliver det nogle gange bare til et par push-ups, planken og lidt udstrækning, og så er det bare det.

Et par håndvægte er gode at have derhjemme. Så er det altid nemt at få trænet lidt – også selvom man er tidspresset. Nogle gange kan man godt gå rundt og synes, at det er svært at nå. Men vi har jo altid tid til at kigge lidt på vores telefoner, så det handler bare om at få skabt en vane med lidt træning. Håndvægtene er gode, fordi de ikke fylder særlig meget, men stadig giver en følelse af, at nu er det træningstid.

At have nogle redskaber gør det nemmere at sætte en ramme op omkring, at nu skal du træne. Og så får du selvfølgelig mere ud af hver enkelt øvelse, hvis du har vægte med, fremfor hvis du ikke har.

At være mentalt til stede, når du træner, er vigtigt. Lad være med at tænke på aftensmaden eller arbejdet imens, for det betyder faktisk noget, om du spænder korrekt op og fokuserer på den træning, du laver. Undersøgelser har vist, at du er 20 procent mere effektiv – så det er jo ret vildt!

Træningsglæden holdes bedst ved lige, hvis du bliver ved med at udfordre dig selv. Det handler om hele tiden at stimulere følelsen af nye ting, som du kan komme i mål med. Du skal opleve succes, for så får du lyst til at fortsætte. Samtidig kan det være en god idé at have øje for de resultater, som du opnår. Så vælg nogle målbare resultater. Notér f.eks. antal gentagelser af dine øvelser uge for uge, så du kan se, at der sker en positiv udvikling.

Det bedste træningstip er kontinuitet. Jeg ser tit, at folk starter i et træningscenter og går helt amok i starten. Men så allerede i uge to kommer de ikke lige afsted. I uge tre prøver de en enkelt gang, før de igen tager en uge, hvor de giver den gas, før de så går kolde igen. Så det kører op og ned, og derfor vil det føles lidt som om, at du starter forfra hele tiden. I stedet handler det om at finde en god rytme og holde fast. Det er nemlig dér, du bliver god og kan mærke resultater.