Tab dig - mens du sover

Vil du gerne tabe dig, handler det om at skrue ned for kalorierne og op for stofskiftet. Men vidste du, at der findes to forskellige? Se her, hvad der er hvad - og hvordan du bruger det til at sætte gang i dit vægttab.

Hvilestofskiftet:

Hvilestofskiftet er det antal kalorier, du forbrænder i vågen, men hvilende tilstand. Det er nemlig de kalorier, som din krop bruger for at holde gang i vitale, kropslige funktioner som hjerteslag, hjernefunktion, nervefunktion og åndedrag. Muskler forbrænder tre gange så mange kalorier som fedt, også i hvile. Derfor er det vigtigt at øge din muskelmasse, hvis du gerne vil tabe dig.

Energistofskiftet:

Hver gang kroppen udfører en bevægelse, er energistofskiftet i gang. Cellerne i kroppen har konstant brug for næringsstoffer til at forny sig selv og for at kunne producere energi til organismens forskellige funktioner. Og der skal bruges endnu mere, når du forbrændingdyrker sport. Hvor mange kalorier du forbrænder, varierer afhængig af køn, vægt, hvilken sport du dyrker, hvor længe, og med hvilken intensitet du gør det. I tvivl om hvor stor forbrænding din sport giver? Se listen nederst.

Så meget forbrænder du, når du dyrker sport

Din forbrænding afhænger af køn, vægt og selvfølgelig indsats. Her er overslag over, hvad en kvinde, der vejer 60 kg, forbrænder ved forskellige typer motion. Beregningen er lavet på baggrund af vægt, den tid aktiviteten varer, og at den forgår ved moderat/hård fysisk aktivitet. Vejer du mindre end 60 kg, forbrænder du mindre, vejer du til gengæld mere, forbrænder du mere.

Løb 12 km/t    700 kcal

Bjergbestigning opad    660 kcal

Kickboxing    610 kcal

Løb 9 km/t    575 kcal

Langrend    500 kcal

Brystsvømning     480 kcal

Bjergbestigning nedad    470 kcal

Spinning    450 kcal

Styrketræning hård    410 kcal

Alpint skiløb    390 kcal

Basketball    360 kcal

Fitness Walking 7 km/t    350 kcal

Badminton    345 kcal

Yoga    290 kcal

Ridning    255 kcal

OBS! Tallene er et estimat på din forbrænding på en time − ikke et nøjagtigt resultat.