Sjov yoga til dig og din tumling

Både du og dit barn får en god holdning og bedre søvn, hvis I gør yoga til en vane. Her er otte sjove øvelser, der kan få jer i gang.

Af: Karen Greve

Børn

Vores Børn

9. Sep 2011 - 13:38

7. En blomst, der spirer

Træk vejret rigtigt Små åndedrætsøvelser er med til at lære dit barn at trække vejret fra mellemgulvet og op i brystkassen. Sundt og godt for hele systemet. – Læg jer på knæene, og krum jer sammen med armene under lårene. I er små frø i jorden. – Træk vejret dybt ind – nu begynder I at spire. – Fold jer langsomt ud – rul op, og stå med hænderne over hovedet. – Pust ud, og rul sammen til et lille frø igen. 8. PUST EN FLUE VÆK FRA NÆSETIPPEN – Sid på knæene, og hold en hånd på maven. -Træk vejret dybt ind, og ånd kraftigt ud. -Træk maven tilbage mod rygsøjlen, og forestil dig, at du puster en flue væk fra næsen. – Gentag seks-otte gange.

6 billeder

4. Stræk benene – de skal jo bære dig hele dagen

– Sid på måtten med benene strakt ud til hver side. – Træk vejret, og stræk hænderne op over hovedet. – Pust ud, mens du rækker armene op over hovedet og svinger dem fra side til side. – Slut af med at samle benene og læne dig frem – kan du nå fødderne?

6 billeder

Derfor er yoga godt for dit barn (og dig)

– Yoga giver stærke knogler og smidige muskler. – Regelmæssig træning kan hjælpe til at finde ro og give bedre søvn. – De fleste børn kan godt lide, at yogaens forskellige øvelser efterligner dyr og ting i naturen. – Yoga giver en smuk kropsholdning og en god kropsbevidsthed. – Yoga er ikke en konkurrencesport, så dit barn kan deltage uden at bekymre sig om succes eller fiasko.

6 billeder

5. En farlig løve

Efterlign et dyr Når I er godt varme, er det tid til at slukke for musikken, for nu skal I en tur i zoologisk have. Du kan digte en lille historie om de dyr, I efterligner, så de mindste holder interessen fanget. – Sid på knæene på måtten med spredte ben. – Sæt hænderne i gulvet med fingerspidserne mod kroppen. – Læn kroppen forover, og hvil på hænderne. – Træk vejret ind, mens I vipper hovedet bagover. – Pust ud, mens I stikker tungen ud og brøler som en løve. – Gentag to til seks gange.

6 billeder

Først varmer vi op til en lille sang

1. RYST HÆNDER OG FØDDER – Stil jer på en yogamåtte, ryst håndleddene løse, og vift med hænderne. – Gå lidt på stedet, og løft knæene op mod brystet. – Stræk skiftevis den ene og den anden fod frem, og drej dem rundt. Lad dit barn holde fast i noget, hvis det er svært at holde balancen. – Bliv ved, indtil kroppen føles varm. Det skal være sjovt Det vigtigste i begyndelsen er, at dit barn synes, at yoga er sjovt. Ellers kommer I aldrig i lotusstilling. Sæt en glad børne-cd på, eller syng sammen, mens I varmer op. Det rolige og meditative element kommer lidt senere. 2. SÅDAN DREJER VINDMØLLEN – I skal efterligne en vindmølle. Stå på måtten med let spredte ben. – Træk vejret ind, mens I langsomt svinger armene over hovedet med afslappede skuldre. – Pust ud, mens I svinger armene hele vejen rundt. Vindmøllesving løsner stivhed i øverste del af ryggen og nakken. 3. DU ER EN ELEFANTSNABEL – Stå på måtten, og spænd i lårmusklerne. – Pres hagen mod brystet, og rul langsomt forover. – Lad arme og hals hænge slapt mod gulvet. – Ryst hovedet forsigtigt. – Sving fra side til side, og forestil dig, at kroppen er en elefantsnabel. – Ret langsomt kroppen op igen.

6 billeder

6. En fræk frø

– Stå med fødderne en hoftebredde fra hinanden. – Skræv ned på hug, og ræk hænderne frem foran jer. – Sæt håndfladerne mod hinanden, og pres knæene ud til siden. – Pust ud, og spring højt op i luften som en lille frø. – Gentag, så mange gange I har lyst.

(6 billeder)