Kom i form på stuegulvet med Anne Bech

TRÆNINGEN

Det vigtigste er, når det gælder motion, at du sørger for at få bevæget dig 30-60 minutter dagligt. Det er også en god ide at snige enkle men effektive øvelser ind i din hverdagsrutine. Her får du et bud på tre af slagsen, der tilsammen træner hele kroppen. Lav f.eks. tre sæt med 10-15 gentagelser af hver øvelse.

• Lig på ryggen på en måtte.

• Stræk benene lige op i luften, og kig op i loftet.

• Hav hænderne i nakken, og hold albuerne ud til siden.

• Bøj knæene, og træk så numsen op.

• Løft skuldrene fri fra gulvet, og spænd godt i maven, mens du puster ud.

• Stræk benene igen, og sænk skuldrene. Gentag.

• Sæt hænderne i gulvet i lidt mere end skulderbreddes afstand.

• Hvil vægten af kroppen på hænder og knæ.

• Hav hovedet i neutral nakkestilling.

• Bøj så armene, så dit albueled er bøjet til en vinkel omkring 90 grader.

• Spænd op i bryst og arme, og stræk armene.

• Spænd i maven hele tiden, og sørg for ikke at stritte med numsen. Gentag.

• Stil dig med fødderne ud til siden i lidt mere end skulderbredde. Lad fødderne pege udad.

• Bøj benene, som om du skulle sætte dig på en meget lav taburet.

• Hav hænderne i nakken, når du bøjer benene.

• Lad numsen komme godt ned.

• Spænd op i ben, balder og mave, og stræk.

• Kom tilbage til udgangspositionen, og gentag.

LÆS OGSÅ: Quickies: Træn på 10 minutter med Healthy Skinny Bitch

LÆS OGSÅ: Styrketræning: Sådan får du en flot krop

LÆS OGSÅ: Sunde alternativer, der sparer på kalorierne