Par der sover
SPONSORERET indhold

Sådan sætter du en stopper for søvnapnø - helt naturligt

Søvnapnø ødelægger den gode nattesøvn – for den ramte, men også for den, der ligger ved siden af. Heldigvis kan naturlige metoder lindre.

Af:: Charlotte Bech Foto: Getty
29. aug. 2018 | Sundhed | Hjemmet

Søvnapnø er en søvnforstyrrelse med anfald af pauser i vejrtrækningen eller nedsat vejrtrækning, ofte ledsaget af snorken. Man kan dog godt snorke uden at have søvnapnø. I 30-60 års alderen er forekomsten af søvnapnø omkring 4 procent blandt mænd og 2 procent blandt kvinder. I moderne lægevidenskab behandler vi med en maske, som man skal have på om natten (CPAP maske).

Læs også: Er du også søvnløs: Kig ikke på uret + 14 andre tips til at sove godt

I nogle tilfælde bruger vi kirurgi for at fjerne mandler, fjerne polypper eller rette næseskillevæggen. Desuden kan du supplere med følgende naturlige metoder:

  • TAB DIG, hvis du er overvægtig. Vægtreduktion vil også mindske risikoen for hjerte- kar-sygdom og sukkersyge, som der kan være en øget risiko for at udvikle ved søvnapnø.
  • PRØV EN SNORKESKINNE, som skyder underkæben lidt frem, så svælget åbnes bedre, og det er lettere at trække vejret.
  • HVIL DIG på venstre side efter middagsmaden i 2-20 minutter. Hvil også gerne efter de andre måltider på dagen, ligeledes på venstre side.
  • UNDGÅ SLØVENDE MIDLER som store mængder alkohol og rygning. Tal med din læge, om det er muligt at reducere eller undgå smertestillende medicin og nervemedicin.
  • TILPAS FUGTIGHED. Sørg for en passende fugtighedsgrad i soveværelset. Hvis luften er for tør eller for fugtig, kan det forværre søvnapnø.
  • SOV MED HOVEDET HØJT eksempelvis på en ekstra stor pude eller med løftet hovedgærde.
  • BRUG NÆSEKLEMME imod snorken. Den åbner næse-rummet, mens du trækker vejret under søvnen.

Læs også: Et let trick til at falde i søvn

Anbefalet til dig