Eksperter advarer: Gør du dette, kan det gå ud over din nattesøvn

At tracke din søvn kan føre til dårligere søvn, siger forskere, og nogle søvneksperter mener, at vi skal tage søvnregistrering med et gran salt. Det kan være uheldigt, siger de.

”Den biologiske krop er ikke tilpasset den moderne livsstil med dens høje tempo og masser af stimuli fra skærme. Derfor har mange af os et søvnunderskud eller en dårligere søvnkvalitet,” siger Aleksander Andersen fra Søvnklinikken.

Brugen af smartwatches, oura ringe og aktivitetsarmbånd med søvnregistrering er i hastig vækst og giver mulighed for at give den enkelte mulighed for at overvåge sit søvnmønster.

LÆS OGSÅ

Mille Dinesen har fået en uønsket natlig vane: ”Det er så tarveligt”

Mille Dinesen har underprioriteret sin egen sundhed, siden hun for fem år siden blev mor til ønskebarnet Eddie. Men det skal der laves om på. Hun har indset, at hun er nødt til at sætte egenomsorg i kalenderen på linje med arbejde, for kroppen har for nylig sendt hende et tydeligt SOS, og hun mistænker også overgangsalderen for så småt at have meldt sin ankomst med dårlig søvn og heftigt svingende humør.

Der er dog et stigende antal patienter, der søger behandling for selvdiagnosticerede søvnforstyrrelser som utilstrækkelig søvnvarighed og søvnløshed på grund af perioder med let eller urolig søvn, der er observeret på deres søvnsporingsdata, viser en undersøgelse.

Aleksander Andersen fortæller, at han har flere patienter, som har registreret deres søvn på et smartwatch og derefter kontaktet ham.

”Smartwatches kan give en god indikation af, hvordan din søvn har været, men du skal tage søvnregistrering med et gran salt. Dybest set giver de ikke en 100 procent nøjagtig måling af søvnen,” siger han, og uddyber:

”Jeg har haft flere patienter, som har sagt, at den har registreret let søvn, når de faktisk var vågne, eller omvendt,” tilføjer han.

LÆS OGSÅ

Har du svært ved at falde i søvn, så skal du kende dette trick

Nogen tæller får, andre tæller baglæns eller varmer en kop mælk. Der findes mange forskellige metoder, råd og husmortips til, hvad du kan gøre, når du har svært ved at falde i søvn. Men hvorfor kan vi lide af søvnløshed og ikke mindst, hvad kan vi gøre? Dét har vi spurgt eksperterne om.

Som regel har de, der er kommet til ham, dog haft et søvnproblem, understreger han.

Dårligere søvn

Efter at have talt med en række søvnforskere skrev New York Times en artikel, der hævder, at søvnregistrering ofte kan føre til dårligere søvn.

Forskerne siger, at søvnmonitorer kan forværre søvnløshed dels på grund af unøjagtige data, men også fordi dataene gør brugerne ængstelige, hvilket så gør det sværere at falde i søvn , skriver Tek.no.

Aleksander Andersen mener, at dette er sandt.

”Mange mennesker bliver alt for optaget af at overvåge deres søvnregistreringer, og det kan have uheldige konsekvenser. Vi ved, at når folk holder op med at registrere deres søvn, slapper de mere af og sover bedre,” siger han.

Han mener også, at underbevidstheden kan være med til at overbevise os om, at det, smarturet siger, faktisk er sandt.

”Wow, du sover dårligt eller vågner op med kun 60 procent batteri i kroppen”, tænker de, og så får de det dårligere, selv om de måske i starten føler sig mere vågne.”

Søvnregistrering lover for meget

Så hvor præcise er de mange søvnsporingsenheder, og hvad fortæller de os?

”Det korte svar er, at disse ure lover meget mere, end de kan holde," siger søvnforsker ved Universitetet i Bergen, Bjørn Bjorvatn, og fortsætter:

”Uret sidder på håndleddet og registrerer bevægelser, og mange ure registrerer også hjerterytmen. Men hverken håndledsbevægelser eller hjerteaktivitet (puls) har noget direkte at gøre med søvn og søvnstadier,” påpeger han.

LÆS OGSÅ

Familien på fire var på ferie, da Hans Kristian tog en løbetur. Han kom aldrig tilbage

Karen Marie og Hans Kristian var lige blevet færdige med at renovere huset og nød deres ferie. Så stoppede Hans Kristians hjerte pludseligt med at slå.

For at kunne sige noget sikkert om søvnstadier og søvn er man nødt til at registrere hjerneaktivitet. Når alt kommer til alt, er søvn noget, der sker i hjernen – ikke i håndleddet eller i hjertet, understreger Bjørn Bjorvatn.

”Når det er sagt, er der selvfølgelig en vis sammenhæng mellem bevægelse, puls og søvn, og disse ure bruger kunstig intelligens osv. Så hvis du sover rimeligt godt, er de ret præcise. Men jeg ville aldrig stole på en sådan registrering af søvnstadier,” siger han.

Track din søvn med måde

I en udtalelse til New York Times siger en af Fitbits søvnforskere, Conor Heneghan, at de giver pålidelige estimater baseret på algoritmer, som virksomheden har udviklet ved hjælp af maskinlæring i søvnlaboratorier.

Kombineret med pulsmåling og bevægelsesmønstre, der er forbundet med forskellige søvnstadier, skulle det give et godt billede af, hvordan folk sover.

”Vi prøver at give brugerne et værktøj til at forstå deres egen søvnsundhed,” siger Heneghan ifølge Tek.no.

LÆS OGSÅ

En besked fra sønnens skole fik Katrine til at reagere: "Hvorfor må vi nu ikke sige nej mere?"

Klummeskribent Katrine Memborg er træt af, at nej er blevet et fyord, og hun øver sig i at bruge det selv – ligesom hendes børn også skal lære, at et nej kan være det helt rigtige svar nogle gange.

Aleksander Andersen mener, at det vigtigste er at mærke, hvordan man har det i sin krop.

”Kun du kan vide, om du føler dig udhvilet eller ej. Det er, hvordan du har det, der betyder noget, ikke hvad målingen viser.”

Han opfordrer folk til at stoppe med at overvåge deres søvn, hvis det tager for meget af deres opmærksomhed, og de bliver for optagede af det.

”Det kan være godt at bruge - men med måde - som en indikation på, hvordan kvaliteten af din søvn er, og det kan give dig inspiration til at foretage ændringer i dit liv for at forbedre din søvn.”

Han råder dig til at overvåge din søvnregistrering med jævne mellemrum.

”Du kan fx følge din søvn i to uger, så holde en pause og træffe nogle foranstaltninger, såsom at skære ned på koffeinen, og så følge den igen, når der er gået et par uger. Det vil give dig en indikation af, om ændringerne har gjort en forskel,” siger Aleksander Andersen.