Pas på dette når du løber meget

På med løbeskoene og farvel til ekstra kilo, risikoen for diabetes II og hjertekarsygdomme.

I moderate doser er der ikke grænser for, hvor sund løbetræning er for vægten og hjertet, men der er en øvre grænse.

Hvis du løber for ofte eller for langt, ophæves den positive effekt på kroppen desværre. En tysk undersøgelse viser, at atleter, der løber hver dag og over 60 minutter ad gangen (det gør de fleste atleter vel, og måske også mange motionister) slider på deres krop.

Sport slider

I tidsskriftet European Heart Journal sammenlignede forskerne hjerterne på 108 maratonløbere og en kontrolgruppe, der ikke dyrkede sport. Overraskende nok havde maratonløberene forkalkning/plak i arterierne, som er en af risikofaktorerne ved hjerteproblemer.

En anden undersøgelse viser, at motionsløbere generelt har 19 pct. lavere dødsrisiko end andre befolkningsgrupper, men hos ihærdige løbere, der løb over 35 kilometer om ugen, mere end seks dage ugentlig eller hurtigere end 13 km/t forsvandt denne fordel...

LÆS OGSÅ: Tilmeld dig ALT for damernes Kvindeløb 2013 her

Den perfekte dosis træning

Den perfekte dosis er formentlig ifølge undersøgelserne ca. 25 kilometer om ugen ved 11.5 km/t og helst højst tre-fire gange. Det giver en 25 pct. lavere dødelighed ifølge det ansete sportstidsskrift Medicine & Science in Sports & Exercise.

Hvis du har lyst til og brug for at træne ofte, så følg retningslinjerne her:

1) Løb kun hver anden dag og suppler med gang, cykling til og fra arbejde, yoga eller stræk på pausedagen (hvis du ikke holder helt fri).

2) Hvis du træner over 60 minutter om dagen, bør tiden efter 45-60 minutter foregå uden belastning.

P.S. Byt den langvarige træning ud med spurter i stedet. Det forlænger dit liv. Spurt f.eks. 20-40 sekunder og lad derefter din hjerterytme vende tilbage til det normale. Gentag dette 6-7 gange. Intervaltræning vil gøre din form bedre uden at „slide" på kroppen.

Kilde: Womens Health