9 nemme tips: Sådan forebygger du hævede fødder i graviditeten
Under graviditeten vil du ofte få hævede fødder og ben, fordi kroppen er fyldt med væske. Men du kan faktisk forebygge, at du svulmer alt for meget op. Her er 9 gode råd til ømme graviditets-fødder.
1. Stræk ud
Blod og lymfe kan løbe væk fra fødder og ben, når du står op eller ligger udstrakt. Sørg derfor for at skifte stilling flere gange i løbet af dagen, så du ikke har bøjede knæ og hofter i timevis i træk. På arbejdet kan du måske veksle mellem stående og siddende stillinger.
2. Skru ned for sukkerforbruget
Undgå sukkerholdig kost, som binder væsken og giver endnu mere vand i kroppen. Spis hellere yoghurt med frugt og nødder end sukkerholdige mellemmåltider.
3. Undgå at være for stillesiddende
Lad være med at sidde stille for længe ad gangen og husk ikke at sidde for lavt. Så kan blodet lettere flyde gennem årerne og op til dit hjerte.
4. Dyrk motion
Dyrk motion for at bevare et sundt blodomløb. Gymnastik-øvelser på 10 sekunder, hvor du går op og ned på tæer, er gode at lave et par gange hver dag, fordi de sætter gang i blodomløbet.
Derfor hæver fødderne i graviditeten
Under graviditeten får du mere blod og væske i kroppen, og barnet i livmoderen presser samtidig på lymfen, der sørger for blodets tilbageløb fra benene og op til hjertet.
60-70 % bliver ved med at have større fødder efter fødslen. Forskning viser, at fødderne vokser med mellem 2-10 mm hos de kvinder, hvor fødderne er permanent større.
Det er desuden kun den første graviditet, der er med til tynge fødderne ned og flade dem lidt ud, så de bliver længere. Fødderne bliver ikke længere for hver graviditet.
5. Tag et hvil, når du har behov
Det er naturligt, at du er mere træt på grund af din graviditet, og krop og fødder har brug for ro – også i løbet af dagen.
6. Læg fødderne højt
Læg et tæppe eller en pude (maks. 25 cm høj) under fødderne i sengen om natten, eller hvis du ligger i sofaen om dagen. På den måde hjælper du blodomløbet tilbage.
7. Lav venepumpeøvelser
Du laver venepumpeøvelsen ved at ligge på ryggen og skiftevis strække og bøje benene op i luften, så du får pumpet blodet rundt, gerne to gange om dagen i fem-ti minutter ad gangen.
8. Skyl med koldt vand
Brus dagligt fødderne med koldt vand nedefra og op. Koldt vand får væsken til at trække væk fra dine fødder. Undgå for varme bade og direkte sol i længere tid, da det har den modsatte effekt.
9. Brug støttestrømper
Det kan være en god idé for nogen at bruge støttestrømper. Støttestrømper virker ved at hjælpe venerne med at presse blodet fra fødderne og op mod hjertet.
Lidt om sko
Dine sko kan have indflydelse på, hvor meget (eller hvor lidt) dine fødder hæver under graviditeten. Her er et par tips til dit valg af sko:
- Køb et par åndbare gummisko med god plads allerede tidligt i graviditeten. Dine fødder udvider sig, og kølig luftgennemstrømning kan afhjælpe hævelsen.
- Din ryg belastes af graviditeten, og høje hæle øger belastningen. Brug derfor gerne flade sko så ofte som muligt.
- Det kan det være en god idé at styre uden om løse klipklapper. Det er krævende for dine i forvejen overbelastede fødder at skulle holde fast på sko.