Hvis du føler ubehag eller får plukveer, så vælg en anden øvelse den dag og prøv igen en anden dag.
gallery5billeder
Bryst og øvre ryg
Denne øvelse kan laves under hele graviditeten.
Træk til bryst. Grib med begge hænder om stangen oven over dig og hold med et bredt greb. Træk stangen ned til dit brystben midt på brystet og skyd brystet frem, når du har startet bevægelsen. Hold overkroppen i samme position under hele øvelsen og lad armene gøre arbejdet. Spænd i maven. Brems langsomt tilbage til udgangsstillingen.
gallery5billeder
Mave
Denne øvelse kan laves uden problemer i 1. og 2. trimester.
Når du er vokset så meget, at du kan mærke et mellemrum (diastase) midt på maven mellem dine lige mavemuskler, skal du være forsigtig med at lave øvelser for de lige mavemuskler. Du kan teste det ved at lægge dig på ryggen og så løfte hovedet og skuldrene fri af gulvet. Danner din mave en lille spids i mellemrummet, så skal du vente med at træne de lige mavemuskler, til du har født.
Udgangsstillingen er siddende lettere foroverbøjet med fuld kontakt mellem ryg og ryglænet. Grib om og træk begge håndtag ned over skuldrene. Bøj dig forover og brug mavemuskulaturen til at trække med. Kom langsomt tilbage til udgangsstillingen.
gallery5billeder
Skulder - Skulderpres
Denne øvelse kan laves under hele graviditeten.
Udgangsstillingen er siddende med fuld rygkontakt. Grib om håndtagene og skub og stræk armene op over hovedhøjde. Kom tilbage til udgangsstillingen. Gentag evt. med de andre håndtag.
gallery5billeder
Forsiden af armen - Kabel-øvelse for biceps
Denne øvelse kan laves under hele graviditeten.
Udgangsstillingen er stående i midten af kabeltrækket. Grib med begge hænder om de øverste håndtag, en i hver side, og hold overarmene i ro. Bøj underarmen ind imod overarmen.
