kyllingebryst med rosmarin
alt.dk Mad

Spis dig til flad mave: Rosmarinkylling med lun courgettesalat

Server denne ret med puylinser. De hører til gruppen af langsomme kulhydrater, som er gode for blodsukkeret.

Af: Vibeke Lehn
Foto: Nicolai Mørk Af: Vibeke Lehn
Foto: Nicolai Mørk
Opskrift Opskrift
Fit living Fit living

4

Ingredienser

  • 4 stk. kyllingebryst
  • salt, peber, fintskåret rosmarin
  • olivenolie til stegning
  • lidt god balsamico
  • COURGETTESALAT:
  • 2 spsk olivenolie
  • 2 courgetter i stave
  • 1 udkernet, snittet chili
  • 2-3 fed snittet hvidløg
  • reven skal af 1 økologisk citron
  • lidt citronsaft
  • 125 g kogte puylinser
  • 50 g salte macadamianødder

Sådan gør du:

  1. Gnid kyllingekødet med salt, peber og rosmarin, steg det 4 til 5 minutter på hver side og stænk lidt balsamico over mod slutningen af stegningen. Tag kyllingekødet op og hold det varmt. Kom lidt mere olie på panden og steg courgetter, chili og hvidløg i 3 til 4 minutter under omrøring, til courgetterne lige akkurat er møre. Bland citronskal og citronsaft samt linser og nødder ved, varm det hele igennem og smag til med salt, peber og evt. yderligere krydderier.
  2. Energi pr. pers.: 380 kcal, fedt 36%, protein 39%, kulhydrat 25%
opskrift aftensmad fit-living mad sund aftensmad

Dagens horoskoper

Bachelorette

Skøn strik

Den spirituelle brevkasse

Fra arkivet