Dans dig glad til ALT for damernes årlige danse-event i København

Foto: Getty

100.000 nye hjerneceller + andre facts om løb

Hvor meget forbrænder du på løbeturen, hvordan kommer du op i tempo, og hvor meget forlænger løb din levetid? Bliv klog på løb i tal.

500-1000 kalorier i timen

Løb er en absolut vinder, når det gælder forbrænding pr. minut. De fleste motionsformer har svært ved at hamle op med kalorieforbruget pr. minut ved løb, især hvis du varierer tempoet og ”snyder” kroppen på den måde. På Runnersworld. com kan du udregne dit præcise kalorieforbrug og se, hvor hurtigt du løber pr. kilometer.

Dobbelt så godt

Har du en løbekammerat? Ellers er det en god ide at få en eller overveje at melde dig ind i en løbeklub. Undersøgelser viser, at mennesker, der træner sammen, træner dobbelt så lang tid som ”singler”. Kilde: Annals of Behavioral Medicine.

Løb dig slank på 20 minutter

Vi kender alle sammen synet af svedende kvinder på løbebånd side om side i fitnesscenteret. Mon ikke de gerne vil tabe et par kilo? Hvorfor ser de så nøjagtig lige sådan ud tre måneder senere, stadigvæk på løbebåndet? Den fysiologiske forklaring er, at kroppen er en mester i at tilpasse sig, den bliver bedre og bedre til at løbe effektivt, så der skal flere kilometer til at opnå samme virkning. Løsningen er at øge tempoet, 30 effektive minutter er ifølge idrætsforskning bedre givet ud end 60 langsomme, bl.a. fordi det løfter stofskiftet efterfølgende. Kilde: Womenshealthmag.com

1000 gram fedt

Eller et kilo fedtvæv er det, du kan tabe på dine første 20 løbeture, hvis du løber i et jævnt tempo og ca. 35 minutter pr. gang.

100.000 nye hjerneceller

Regelmæssig løbetræning sætter skub i blodcirkulationen og dermed også blodgennemstrømningen i hjernen. Resultatet er ifølge Cambridge University 100.000 nye hjerneceller. Primært dem, der har med indlæring og forståelse at gøre. Kilde: National Geographic

9 ud af 10

af alle dem, der står klar i motionscenteret i januar med hovedet fuld af tømmermænd og nytårsforsætter, holder op igen og bruger ikke medlemskortet efter de første 90 dage. Hvis du vil være sikker på, at din nye gode løbevane ikke bliver et flop, så se dig om efter en træner, sæt et mål ude i fremtiden og få faste løbeaftaler (med andre, hvis du ikke er så god til at holde aftaler med dig selv …), anbefaler det amerikanske sundhedsmagasin Women’s Health.

7,7 minutter

Er du mor til et eller flere børn under seks år? Så er tidsmangel formentlig hovedårsagen til, at du ikke får løbet så meget, som du gerne ville. American Journal of Preventive Medicine har udregnet tidsforbruget på motion hos forskellige kvinder, og ifølge dem spenderer mødre til små børn 7,7 minutter mindre dagligt på fysisk aktivitet end kvinder uden børn. Kilde: Preventive Medicine

TILMELD DIG ALT FOR DAMERNES KVINDELØB LIGE HER

 

5,6 år

Så mange år lever du ekstra, hvis du løbetræner et par gange om ugen – og du er kvinde. Din kæreste kan lægge 6,2 år til sin levetid, hvis han bruger sine løbesko regelmæssigt. Det viser den såkaldte Østerbroundersøgelse, som har fulgt danskere i 35 år. Gider du ikke rigtigt løbe? Så trøst dig med, at det ideelle er én til knap tre timers jogging om ugen, ikke mere! Kilde: videnskab.dk

10-20-30

Sprint 10 sekunder, løb til 20 sekunder, og tag det ekstra roligt i 30 sekunder. Du opnår et hurtigere og større vægttab, bedre muskeludholdenhed og -styrke ved at variere dit tempo, når du løber. Det stiller krav til kroppens omstillingsparathed. Gentag de 10-20-30 sekunder ca. 25 gange, og du vil kunne forbedre din 5 km’s-tid markant. Kilde: Journal of Applied Psychology

130 beats

pr. minut så hurtigt skal din musik være for at passe til dit løbetempo. Vidste du for resten, at musik under træningen påvirker dit humør og din sindstilstand positivt? At det f.eks. reducerer ubehagelige kropslige følelser, og løbetræningen føles mindre anstrengende? Undersøgelser viser, at chancen for at opleve ”flow” som løber er større med musik i ørerne. Kilde: Puls

250 kalorier

Har du spist en Marsbar, du fortryder? På 25 minutters løb kan du forbrænde 250 kalorier svarende til chokoladen, et halvt rundstykke med ost eller tre glas vin. 100 meters mirakler Efter kun 100 meter er din krop allerede oppe i omdrejninger: Hjertet slår hurtigere, musklerne gør sig klar, leddene bliver smurt med ledvæske, kropstemperaturen stiger, og lungerne optager mere luft pr. indåndning.

Se, hvad vi ellers skriver om: Løb