Bikini Bootcamp: 4 øvelser til at strække ud

Bikini Bootcamp: 4 øvelser til at strække ud

At strække ud gør (desværre) ikke, at du bliver mindre øm dagen efter, men de gør noget andet, som man jo også gerne vil have, de er nemlig med til at forme lange, slanke muskler. DERFOR husk at strække ud efter din løbetur. Hver gang.

Af: Personlig træner Anne Bech
Foto: Line Thit Klein
Sundhed
ALT for damerne
Sådan gør duAlle strækøvelser skal holdes i bevægelsen i ca. 30 sekunder, pres gerne en lille smule ekstra efterhånden som du vænner dig til "smerten". Alle øvelser laves på begge ben.

Øvelse 1: Stræk for læggen

"Vælt et træ" eller hvad du har i nærheden. Brug evt. en stol som på billedet. Sæt den en fod tilbage med strakt ben og lad som om du "vælter et træ", så du kan mærke det i det strakte bens lægmuskel. Skift ben.

Øvelse 2: Stræk for hoftebøjer (brugt meget i løb og mavetræning) og baller

Stå med en stol (som vist) eller dit spisebord, som tit har den helt rigtige højde. Læg foden op med et bøjet ben og pres knæet stille og roligt ned og ud. Pres gerne en lille smule frem og tilbage så det bliver et lidt "aktivt" stræk. Skift ben.

Stræk for baglår

Sæt et strakt ben op på en stol eller lignende og pres stille fremad, så du kan mærke det strækker bagpå låret. Skift ben.

Stræk for forlår

Stå på et let bøjet ben og støt dig op ad en væg eller stol, få fat i den ene fod, saml knæene og pres hoften frem. Skift ben.
træning anne bech alt-for-damerne sundhed