Bikini Bootcamp 2011: Uge 3, dag 1

Lad os starte med at sige til lykke. Hvis du er nået så langt som til Uge 3, kan du sagtens give den en sidste skalle og høste frugterne af dit hårde arbejde (for tro os: Vi ved, det har været hårdt) lige straks.

Bid tænderne sammen – du skal bare holde denne uge ud, så er du i mål. Hvorfor denne uge er så hård? Der er, fordi personlig træner Anne Bech har sløjfet de fleste mellemmåltider, så nu er der kun de tre hovedmåltider tilbage – eller næsten, for faktisk skal morgenmaden bestå af smoothie hver dag, og det er måske ikke ligefrem et hovedmåltid.

Derfor er det vigtigt, at du husker at spise ekstra proteiner (f.eks. kylling og æg), så du hele tiden føler dig mæt, for det er sulten, der får dig til lige pludselig at gå om bord i en Ritter Sport og ikke stoppe, før den er spist op. Keep your eye on the price, som man siger, for du er snart klar til at hoppe i din bikini. Helt uden stress.

Uge 3, dag 1

Kost

Morgenmad:

Smoothie med spinat eller broccoli, frosne hindbær, ½ lille avocado, lidt rismælk eller fromage frais, revet citronskal, kanel og evt. lakridspulver efter smag. Kom lidt vand i, til du får den konsistens, du kan lide

Frokost:

Salat med kylling, agurk, avocado og majs

Middag:

Stegt, marineret kylling og salat. Bland 3 spsk olivenolie, 1 spsk honning, lidt paprika, ci-tronsaft, salt og peber og kom i en frysepose med kyllingen. Lad hvile i køleskab, til du skal stege den

Tip! Steg i 1 tsk smør – det er ikke den teske, du bliver tyk af.

Træning

Muskeltræning:

Arme. Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelser på Altfordamer-ne.dk, hvor Anne Bech demonstrerer hvordan

Venepumpeøvelser:

Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelsen på Altfordamer-ne.dk, hvor Anne Bech demonstrerer hvordan

Kredsløbstræning:

Det kan f.eks. være 45-55 minutters løbetræning, crosstrainer, gå på løbebånd med 5-6 incline (og ca. 6 km/t)