Sådan måler du dit kondital

Hvad er kondital?

Dit kondital sladrer om din krops maksimale evne til at optage og transportere ilt rundt i kroppen i forhold til din kropsvægt. Jo bedre en kondition du har, jo mere frisk ilt får cellerne i dine muskler, væv og organer (inkl. huden) tilført – og jo bedre kan de både arbejde og forny sig.

Det kan du bruge det til

Jo bedre din krop er til at optage og transportere ilt, jo højere er dit kondital. Dit kondital kan forbedres ved at dyrke mere motion med pulsen godt oppe.

Sådan måler du det

Du kan teste dit kondital under cykling, løb, step eller gang. En nem løbetest, du selv kan lave, er Cooper-testen, også kaldet 12-minutters- testen.

Ved en Cooper-test skal du måle, hvor langt du kan nå at løbe på 12 minutter. Find et nogenlunde fladt område, hvor du kan løbe uden stop. En løbebane er optimal. Start med at varme op i roligt tempo i 10 til 15 minutter, og løb derefter så langt, du over hovedet kan, på 12 minutter. Brug eventuelt din telefon eller dit GPS-ur til at måle distance og tid. Den distance, du når, kan omsættes til et cirka-kondital – se skemaet herunder.

Det skal du være opmærksom på

Hvis du tager Cooper-testen jævnligt, kan du bruge den som et godt mål for, om din træning virker, og om din kondition forbedrer sig.