Motioner dig til en let fødsel
På trods af ekstrem træthed, rasende hormoner og ondt i ryggen er din graviditet ikke en undskyldning for at overgive sig til sofaen de næste ni måneder. Ved at holde dig i form forbereder du din krop på den kommende fødsel, og det hjælper dig med hurtigere at genvinde din tidligere figur efter fødslen. Hvilken form for træning er bedst for dig, og hvordan kan du være sikker på, at du gør det rigtigt, så det hverken skader dig eller din baby. Vores Børn har svaret.
Aerobic
Undgå alle former for aerobic, som belaster dine led, f.eks. high-impact eller step. Prøv i stedet pilates eller mindre anstrengende motionshold. Hvis du fortsætter med dine normale aerobictimer, er det vigtigt, du lader din instruktør vide, at du er gravid, så hun kan vejlede dig.
Vandaerobic
En kombination af svømning og low-impact aerobic er meget populært blandt gravide, fordi vandet støtter din vægt og gør det nemmere at bevæge sig. De fleste træningscentre med swimmingpool tilbyder vandaerobic og har ofte også en time specielt for gravide. Tjek med dit lokale træningscenter eller svømmehal.
Cykling
Så længe du er forsigtig og ikke overanstrenger dig, er cykling en rigtig god form for motion under din graviditet, da det styrker både din kondition og dine muskler.
Dans
Hvis du sørger for ikke at overophede eller belaste din ryg, er dans en rigtig god form for motion under graviditeten. Men pas på med pludselige bevægelser, og sørg for at tage alle de pauser, du har brug for.
Golf
Eftersom golf betyder mange lange gåture, er det en god form for træning under graviditeten. Pas på, du ikke overanstrenger ryggen, når du slår. Det er vigtigt at varme op før hvert slag.
Løb
Hvis du ikke løber til daglig, er det ikke nu, du skal begynde! Hvis du allerede er en rutineret løber, er det fint at fortsætte, men det kan være du bliver nødt til at sætte tempoet lidt ned. Anskaf dig en god sports-bh og et par stødabsorberende løbesko, så du får den nødvendige støtte.
Annonse
Svømning
God træning for hele kroppen og nem at udføre under graviditeten, lige meget hvor stor du bliver. Svømning forbedrer din kondition, styrker dine muskler, holder dig smidig og er samtidig afslappende.
Tennis
God muskeltræning og god for konditionen, men lad være med at spille mod en, der slår for hårdt til bolden!
Gåture
En god form for træning, der ikke belaster dine led, men tværtimod styrker din kondition, din vejrtrækning og giver dig en bedre holdning. Gør det til en vane at gå, når du skal ned efter mælk eller en tur i byen.
Yoga
Meget populært blandt gravide, da yoga både gør dig mere smidig og hjælper dig med at slappe af. Ikke alle yogaøvelser er lige passende for dig, når du er gravid, så find en yogatime, der henvender sig specielt til gravide.
HUSK!
Hvis du allerede træner, er det vigtigt, at du taler med din læge eller jordemoder om, om det er sikkert for dig at fortsætte med din træning igennem graviditeten.
Hvis du træner aerobic, er det vigtigt, du fortæller din instruktør, at du er gravid.
Undgå alle former for træning, der belaster dine led i løbet af graviditeten.
Undgå mavebøjninger efter 16. uge, hvor dine mavemuskler deler sig for at give plads til din voksende baby.
Stop din træning, hvis du føler dig træt eller føler ubehag.
Annonse
Træn kun tre dage om ugen.
Begræns din træning til 30 minutter pr. gang, hvis du er i god form og 15 minutter, hvis du ikke allerede er i form.
Vær opmærksom på, du ikke overopheder under din træning.
Drik rigeligt med vand, mens du træner.
Undgå træning, hvor du skal ligge fladt på ryggen efter 16. uge.
