Giv et blad i julegave. Eller forkæl dig selv med en skøn julegave. Priser fra 149 kr.

anne bech træningsøvelser
Foto: Line Thit Klein Få Anne Bechs træningsøvelser til arme, mave og balder

Anne Bech træningsøvelser

Kom i form på stuegulvet med Anne Bech

Hvis din form trænger til et boost, så læs med her, hvor sundhedsekspert Anne Bech giver 3 nemme træningsøvelser til stuegulvet, der er gode for mave, arme, balder og lår.

TRÆNINGEN
Det vigtigste er, når det gælder motion, at du sørger for at få bevæget dig 30-60 minutter dagligt. Det er også en god ide at snige enkle men effektive øvelser ind i din hverdagsrutine. Her får du et bud på tre af slagsen, der tilsammen træner hele kroppen. Lav f.eks. tre sæt med 10-15 gentagelser af hver øvelse.

MAVE 
• Lig på ryggen på en måtte. 
• Stræk benene lige op i luften, og kig op i loftet. 
• Hav hænderne i nakken, og hold albuerne ud til siden.
• Bøj knæene, og træk så numsen op. 
• Løft skuldrene fri fra gulvet, og spænd godt i maven, mens du puster ud. 
• Stræk benene igen, og sænk skuldrene. Gentag.

ARME 
• Sæt hænderne i gulvet i lidt mere end skulderbreddes afstand. 
• Hvil vægten af kroppen på hænder og knæ. 
• Hav hovedet i neutral nakkestilling. 
• Bøj så armene, så dit albueled er bøjet til en vinkel omkring 90 grader. 
• Spænd op i bryst og arme, og stræk armene. 
• Spænd i maven hele tiden, og sørg for ikke at stritte med numsen. Gentag.

LÅR & BALDER 
• Stil dig med fødderne ud til siden i lidt mere end skulderbredde. Lad fødderne pege udad. 
• Bøj benene, som om du skulle sætte dig på en meget lav taburet. 
• Hav hænderne i nakken, når du bøjer benene. 
• Lad numsen komme godt ned. 
• Spænd op i ben, balder og mave, og stræk. 
• Kom tilbage til udgangspositionen, og gentag.

LÆS OGSÅ: Quickies: Træn på 10 minutter med Healthy Skinny Bitch

LÆS OGSÅ: Styrketræning: Sådan får du en flot krop

LÆS OGSÅ: Sunde alternativer, der sparer på kalorierne