Bikini Bootcamp 2011: Uge 2, dag 6

Du har fået et nyt liv uden kaffe og ondt i hovedet. Det er i denne uge, alting smager bedre, og i starten af ugen tænker du nok 'Det er måske slet ikke så svært'. Men midt på ugen ændrer det sig sandsynligvis til 'Ok, det er måske alligevel lidt svært. Skal jeg virkelig kun spise salat resten af livet?'. Eksperimentér derfor med din mad, så du ikke føler, du får det samme hver dag.

Uge 2, dag 6 Kost

Morgenmad:

Grøn smoothie. Blend 4 håndfulde hakkede spinatblade, ½ appelsin eller grape, 150-200 g frosne blandede skovbær, 4 dl sojamælk uden sukker eller rismælk og vand, til du synes, konsistensen er rigtig. Evt. 2 spsk. Udo’s Choice og 1 lille tsk. spirulina, hvis du har.

Frokost:

Salat med kylling eller laks og masser af grønne grøntsager.

Mellemmåltid:

Vælg frit fra Dag 1-5.

Middag:

Kylling på salat. Steg 1 aubergine i olie. Skær 1 kyllingefilet i små stykker, kom det i en skål med ca. 4 spsk. teriaki-sauce, 1 spsk. honning og 1 spsk. peanutbutter. Rør og lad det trække, mens auberginerne bliver bløde og gyldne, Snit 1 rød peber, 1 forårsløg og lidt bønnespirer fint. Steg kylling og så grøntsager, til sidst auberginerne. Skyl og snit ½ pose frisk spinat og servér ovenpå.

Træning

Muskeltræning:

Ryg/skuldre. Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelser på Altfor-damerne.dk, hvor Anne Bech demonstrerer, hvordan du gør.

Venepumpeøvelser:

Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelsen på Altfordamer-ne.dk, hvor Anne Bech demonstrerer, hvordan du gør.

Kredsløbstræning:

40-50 minutter – f.eks. løbetræning, crosstrainer eller gå på løbebånd med 5-6 incline (og ca. 6 km/t).