Bikini Bootcamp 2011: Uge 3, dag 4

Lad os starte med at sige til lykke. Hvis du er nået så langt som til Uge 3, kan du sagtens give den en sidste skalle og høste frugterne af dit hårde arbejde (for tro os: Vi ved, det har været hårdt) lige straks.

Bid tænderne sammen – du skal bare holde denne uge ud, så er du i mål. Hvorfor denne uge er så hård? Der er, fordi personlig træner Anne Bech har sløjfet de fleste mellemmåltider, så nu er der kun de tre hovedmåltider tilbage – eller næsten, for faktisk skal morgenmaden bestå af smoothie hver dag, og det er måske ikke ligefrem et hovedmåltid.

Derfor er det vigtigt, at du husker at spise ekstra proteiner (f.eks. kylling og æg), så du hele tiden føler dig mæt, for det er sulten, der får dig til lige pludselig at gå om bord i en Ritter Sport og ikke stoppe, før den er spist op. Keep your eye on the price, som man siger, for du er snart klar til at hoppe i din bikini. Helt uden stress.

Uge 3, dag 4

Kost

Morgenmad:

Rød smoothie. Hak 2-3 håndfulde rødkål fint og blend med ½ grape, ½ æble, 150 g frosne skov- eller hindbær, 4 dl sojamælk uden sukker eller rismælk og vand, til du får den konsi-stens, du ønsker. Tilsæt evt. 2 spsk. Udo’s Choice.

Frokost:

Salat med tun, avocado, peberfrugter og cherrytomater.

Middag:

Stegt kalkun med broccolisalat. Hak buketter af 1 broccoli fint. Bland dressing af 1 spsk. øko-mayo, 1 ½ tsk. Dijon-sennep, lidt citronsaft, salt og peber og vend broccolien i. Tilsæt ½ hakket æble, tynde skræller af ½ squash og 1 romaine-salathoved – og spis sammen med den stegte kalkun.

Træning

Muskeltræning:

Mave. Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelser på Altfordamer-ne.dk, hvor Anne Bech demonstrerer hvordan.

Venepumpeøvelser:

Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelsen på Altfordamer-ne.dk, hvor Anne Bech demonstrerer hvordan.

Kredsløbstræning:

Det kan f.eks. være 45-55 minutters løbetræning, crosstrainer, gå på løbebånd med 5-6 incline (og ca. 6 km/t).