3 tips til at undgå løbeskader
Ondt i kroppen efter løbeturen? Så er det måske tid til at lægge læberutinen lidt om. Uanset om du er garvet løber eller begynder, så kan det være hårdt for kroppen at komme i gang med at løbe. Her får du tre nemme fifs, der holder skaderne væk. God tur!
1. Varier dine ture.
Ugens længste tur må ikke dække mere end halvdelen af de kilometer, du løber om ugen. Så løber du 20 km pr. uge, må din længste tur maks. være 10 km.
2. Respekter din krops signaler.
Halter du, så lad være med at løbe alligevel. Det er skidt for formen, og du ender med at betale prisen i form af løberknæ, smerter i den nedre del af ryggen eller et andet udsat sted. Hold i stedet en pause.
3. Øg din træning langsomt.
10 pct. er det gyldne tal, når det gælder løbetræning. Øger du din træning mere end 10 pct. om ugen (det gælder både fart og distance), presser du kroppen så voldsomt, at du risikerer skader.
