Bikini Bootcamp 2011: Kom godt i gang!

Lige nu går vi alle sammen og glæder os til sommerferie, sol og strand. Det eneste, der kan slå lidt skår i glæden for en del af os, er tanken om, at strand er lig med bikini.

Og bikini er lig med at skulle vise den slappe vinterkrop frem. Hvis du er lige som os her på redaktionen, nærmer du dig nok det punkt, hvor du snart vil gøre hvad som helst for bare at se lidt pænere og slankere ud om tre uger. Derfor er det tid til action nu, og med personlig træner Anne Bechs tre ugers guide kan du smide de sidste genstridige kilo og blive strammet lidt op. Du kan selvfølgelig ikke nå at få en helt ny krop på tre uger, men du kan nå at tabe dig cirka tre-fem kilo, få små muskelmarkeringer rundt omkring på din krop, der vil føles strammet op, og du vil få en dejlig slank, let fornemmelse.

Men så skal du også i gang – nu!

Den første uge handler om at få renset kroppen ud. Vi kan lige så godt sige det, som det er: Uge 1 er hård. Nu vænner din krop sig nemlig til at undvære alle sine stimulanser, og selv om du på dag 1 er fuld af glæde, begynder din krop at reagere på, at den ikke får de stimulanser, den er vant til. Så uge 1 handler om at slippe dine vaner og give din krop et wake-up call.

Læs videre på næste side for at finde ud af, hvad du ikke kan klare dig igennem uge 1 uden...

Du kan ikke komme gennem uge 1 uden…

Løbesko

Du skal lave rigtig meget kredsløbstræning, så du har brug for et par rigtig gode sko. Hvis du skal løbe, skal du huske at få lavet en løbetest i en sportsforretning, så du er sikker på at få de rigtige til dine fødder og løbestil.

Skrubbehandske

Begynd at tørbørste din krop hver dag før badet med fokus på problemområderne (baller, lår, mave, overarme). Det sætter blodcirkulationen i gang og fjerner affaldsstoffer, så det bliver nemmere for kroppen at slippe af med fedtbuler osv.

Chokolade

Tro det eller ej: Du må faktisk gerne få et lille stykke chokolade, hvis du er ved at blive skør af sukkertrang. Men kun i nødsituationer! Og kun 25-30 g mørk chokolade, hvilket svarer til 2-3 små firkanter.

Læs videre på næste side og få nogle opmuntrende oplysninger og fif...

4 fif der (måske) gør det lidt nemmere

Spis alle de grøntsager, du vil

Det er vigtigt, at du ikke pludselig bliver glubende sulten, for så bliver det for svært at holde kuren. Husk derfor at spise nok – bare af det rigtige. Eksperimentér med at smage på alle de grønne grøntsager, du måske ikke er så vant til. Der er masser af dem, der mætter dejligt.

Er du nybegynder-løber?

Hvis du gerne vil løbe som kredsløbstræning, men er nybegynder, er det ok at lunte – dine sener, led og muskler er ikke vant til den form for belastning, så det er vigtigt, at du ikke lægger for hårdt ud. Din puls skal nok komme op alligevel.

Ikke så vild med morgenmad?

Hvis du er en af dem, der har svært ved at spise, lige når du er vågnet, er der godt nyt. Du skal bare spise mellem kl. 6 og 10.

Hvis det går galt…

… så er det bare op på hesten (eller rettere: cross-traineren) igen. Intet er spildt, men giv den gerne en ekstra skalle til træning næste dag.

Læs videre for at se, hvad du skal være forberedt på...

Forbered dig på:

- at skulle føle dig lidt 'sulten' eller ikke helt mæt, da du ikke får så mange kornprodukter, som du er vant til.

- at træne mere, end du tror, du orker, elske det og være dejlig brugt på den gode måde.

- at hakke og snitte masser af grøntsager.

- at gøre dig umage med at lave dejlig mad, så behøver det ikke være kedeligt at være på kur.

- at gå tidligt i seng om aftenen. Det er godt for din krop og de slankende processer.

Grundreglerne for Bikini Bootcamp

1. Du skal være fysisk aktiv 30 minutter hver dag (rask gang, hurtig cykling osv).

2. Du skal træne kredsløbstræning 40-50 minutter 5 gange om ugen (løb, hurtig gang, en pulstime i fitnesscentret osv.). Uge 3: 45-55 minutter.

3. Du skal træne dine muskler min. 4 gange om ugen (ca. 15 minutter).

4. Du skal lave venepumpeøvelser hver dag – det øger blodgennemstrømningen og modvirker blodsprængninger, tunge ben og væskeansamlinger.

5. Du skal holde din kostplan.