Bikini Bootcamp: Hjemmeøvelser uge 2
Foto: Line Thit Klein

Bikini Bootcamp: Hjemmeøvelser uge 2

Mandag: Benøvelser

Squat med stol

Hav en stol stående foran dig. Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne, støt fingerspidserne på stoleryggen. Bøj i benene og strit numsen godt tilbage. Hold ryggen ret. Ret dig op igen. Gentag så mange gange du kan.

Plié

Stå med fødderne i bredstående. Når du bøjer benene skal hæl, læg, ben og knæ være i lige linje. Bøj netop benene, hav hælen godt fremme og tæerne ud til siden så du også kan mærke det i inderlår. Tag armene ud til siden i skulderhøjde når du bøjer benene og ned langs siden når du retter op og strækker.

Tirsdag: Maveøvelser

Benskift

Lig på ryggen. Hold højre knæ presset let ned mod maven med begge hænder. Stræk venstre ben og hold det lige over gulvet, så du spænder i maven. Skift langsomt ben så du laver øvelsen, mens du tæller til 4. Skift så mange gange du kan. Fonda-øvelsen kan med fordel laves i forlængelse.

Fonda-cyklen

Hold venstre ben lige over gulvet og højre knæ trukket op ved maven. Hold hænderne i nakken, albuerne ud til siden, hagen fri fra brystet. Spænd i maven og tag så modsatte albue op til knæ og skift arme og ben.

Torsdag: Armøvelser

Arme ind og ud

Stå med let bøjede ben og fødderne i skulderbredde. Hold armene ud til siden i skulderhøjde, hav håndfladerne opad. Før armene ind, vend så håndfladerne pegene bagud og pres armene godt tilbage. Gentag så mange gange, du kan.

Arme ud til siden-løft

Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne. Hold armene ud til siden i skulderhøjde. Før armene strakt op, og tag armene ned igen til skulderhøjde. Gentag så mange gange du kan.

Fredag: Rygøvelser

Diagonal-løft

Lig på maven med fødder og arme i skulderbreddes afstand. Løft højre hånd og venstre ben. Hold dem i luften og skift roligt til modsatte arm og ben, mens du spænder, så du ikke når ned og slappe af. Gentag så mange gange, du kan.

Bagside skulder

Lig på alle fire. Løft højre hånd i næsten helt strakt arm ud til siden i skulderhøjde. Sæt hånden i gulvet igen. Skift arm. Lav så mange øvelser, du kan.

BONUSTIP: Se skønhedsredaktørens øvelser til en flad mave lige nu på Eurowoman.dk - klik her

Fonda-cykel

Lig på ryggen, løft venstre knæ og stræk højre ben over gulvet med strakte tæer. Hold hænderne i nakken. Spænd i maven og løft skuldrene. Hvil hovedet i hænderne, så du ikke spænder i halsen. Vend højre albue mod venstre knæ. Skift langsomt til modsatte ben og knæ.

God for de skrå mavemuskler og den nederste del af maven, fordi benene er med.

Diagonalløft

Stå på alle fire, og kig ned i gulvet.

Løft højre arm, venstre ben. Tæl roligt til fire, når du løfter, og igen når du sænker arm og ben. Skift til den anden side. Bliver endnu mere effektiv hvis du laver den med en etkilos håndvægt eller en vandflaske (der ikke kan knuses).

God for stedet mellem baller og lår, hvor mange kvinder har en bule fedt. Og hvis du laver nok, giver den pæne skuldre.

Se, hvad vi ellers skriver om: Anne Bech, Benøvelser, Maveøvelser og Armøvelser