Strækøvelser: Undgå smerter i fingre og håndled, når du strikker
Vild med at strikke, men døjer du også med ømme led og fingre? Her er fire stræk-øvelser, der kan hjælpe.
Det er sundt og afstressende at strikke, men strikning er også monotone bevægelser, som du gentager igen og igen. Det kan resultere i smerter og ømhed i fingre, håndled og albuer.
Strikke- og strækeksperterne Martha Miehe-Renard og Pernille Cordes giver i bogen 'Strik & stræk' bud på gode strækøvelser og skønne strikopskrifter.
Bogen er opbygget som en vekselvirkning mellem strikkeopskrifter og strækøvelser. Bagerst i bogen
finder du 5-minutters strækprogrammer, som du kan bruge før, under eller efter din strikning. Desuden uddyber og forklarer forfatterne de strikke- og strækteknikker, som præsenteres i bogen, så alle – både begyndere og erfarne inden for strik og stræk – kan være med hele vejen.
Du kan læse mere på Martha Miehe Renards og Pernille Cordes' hjemmesider
Herunder finder du fire strækøvelser fra bogen, der kan være med til at forebygge skader. Klar parat træn - og strik.
Bryst-stræk
Et dejligt 2-i-1-stræk. Retter op på din foroverbøjede holdning og strækker brystet, nakken samt øvre del af ryggen.
Forberedelse
A. Sid rankt på en stol med let spredte ben, og aktivér din core.
B. Sæt hænderne på baghovedet, og tag en dyb indånding.
Action
A. Klem albuerne sammen foran ansigtet, og kig nedad, indtil der mærkes et godt stræk i nakken, den øverste del af ryggen og mellem skulderbladene.
B. Bevæg så albuerne helt bagud, og løft hovedet, indtil du mærker et stræk i brystet og på forsiden af
skuldermusklerne.
C. Udfør strækkene på en udånding, og hold dem kun i 2 sekunder. Gentag 8-10 gange.
Håndledsstræk
Er du stiv og øm i albue, håndled eller underarmen, er dette en super øvelse. Det er et godt
forebyggende stræk og en effektiv opvarmning, inden du går i gang med at strikke.
Forberedelse
A. Sid rankt på en stol med let spredte ben.
B. Bøj venstre albue, og pres armen ind mod siden af kroppen for at give den støtte. Åbn venstre hånd
helt op med tommel opad.
C. Hold godt fast om venstre håndflade med højre hånd, og tag en dyb indånding.
Action
A. Drej venstre hånd og underarm til venstre (håndfladen ender med at vende opad og udad). Højre
hånd hjælper til med at dreje håndledet og hånden udad, men brug musklerne i underarmen til at
dreje, indtil du mærker strækket i håndled og underarm.
B. Hold strækket i 2 sekunder, mens du ånder ud, og drej hånden tilbage til startpositionen, og gentag
8-10 gange. Gentag øvelsen med højre hånd.
Håndflade/Finger-stræk
En af de mest effektive øvelser for strikkere. Strækket kan hjælpe til med at holde håndfladen
og fingrene smidige. Øvelsen kan styrke håndryggen og modvirke håndens naturlige tendens
til at lukke sig sammen i en stram knytnæve.
Forberedelse
A. Sid rankt på en stol med benene let spredt.
B. Ræk venstre arm ud foran brystet med albuen strakt, og tag en dyb indånding.
Action
A. Løft fingrene opad ved at aktivere musklerne på forsiden af armen. Dæk nu håndfladen helt med
højre hånd. Højre hånds fingre skal pege nedad. Pres lidt med højre hånd, indtil du mærker et stræk
på undersiden af venstre hånds fingre, håndflade, håndled og underarm.
B. Hold strækket i 2 sekunder, mens du ånder ud. Derefter slipper du hånden helt og gentager strækket 8-10 gange. Stræk derefter den højre håndflade.
Obs! Er man meget stram, kan de første stræk være svære at udføre med strakt albue. Sænk armen lidt, så bliver det lettere!
Finger-stræk
Et effektivt lindrende stræk for ømme fingre. Forebygger eller retter op på krogede fingre.
Forberedelse
A. Hvil højre håndflade på et bord eller i skødet.
B. Placer venstre håndflade under en finger, og støt hele fingeren under strækket. Tag en dyb indånding.
Action
A. Løft fingeren opad ved hjælp af venstre hånd, indtil du mærker et stræk på undersiden af fingeren.
B. Hold strækket i 2 sekunder, mens du ånder ud. Før fingeren tilbage til startposition, og gentag strækket 8-10 gange. Strækket laves fra lillefinger til pegefinger.
Strik & stræk, Martha Miehe-Renard og Pernille Cordes, Turbine, 150 kr.
Hvorfor gør det indimellem ondt at strikke?
Mange ensformige gentagne bevægelser og unødige spændinger kan lede til overbelastning af muskler,
nerver og sener. Smerter forbundet med disse bevægelser mærkes ofte i fingre, hænder, håndled og albuer. Bruger man meget tid på at strikke og sidde med fingrene bøjet fremad, bliver evnen til at bøje dem i den modsatte retning hæmmet med tiden.
Selvom man kun bevæger sine hænder, fingre og underarme, mens man strikker, overspænder man ofte flere muskler i overkroppen. Ilten i de overspændte muskler begrænses, og man kan føle sig træt og øm i skuldre, overarme og ryg.
Strækøvelserne i bogen 'Strik og stræk' kan hjælpe med at genoprette bevægeligheden, få en bedre holdning, ilte og smidiggøre trætte muskler og skabe balance i kroppen.
Om forfatterne
Pernille Cordes er en kreativ strik- og hækledesigner, der udvikler unikke opskrifter og mønstre
og vejleder om alt inden for strik og hækling. Hun er grundlægger og ejer af Englegarn, som er en inspirerende webshop fyldt med opskrifter, kits, magasiner og tilbehør. Se mere på Englegarn.dk
Martha Miehe-Renard er personlig træner, behandler, licenseret fysiurgisk massør og pilatesinstruktør.
Hun har specialiseret sig i AIS (Active Isolated Stretching), som er en særlig form for mobilitetstræning,
der smidiggør kroppens led og muskler, opbygger styrke og forebygger skader. Se mere på Marthamieherenard.dk