Sådan smider du de sidste par kilo

Føler du, at du gør alt det rigtige med træningen, men insisterer de sidste par genstridige kilo på at blive siddende? Bliv klogere på, hvad du gør galt – eller nærmere: hvad du kan gøre anderledes – med gode råd fra personlig træner Patricia Malling. Så bliver timerne i fitnesscentret hver eneste svedperle værd.

Træn rigtigt

Mange træner desværre forkert og træner det samme, som veninden gør, eller noget af det seneste, de har læst om. Det er ikke sikkert, at zumba eller løb er noget for dig. Prøv dig lidt frem i de forskellige sportsgrene, og find ud af, hvad du har talent for, og hvad der passer til din krop. Det skal være sjovt at træne, så du slipper for at tænke for meget over, hvad du laver.

Vær fokuseret

Træn kort, hårdt og fokuseret. Drop junktræning, som er typisk for dem, der træner rigtig meget, men halvhjertet. Du skal have pulsen op, få sved på panden og mærke din krop. Du skal fokusere. Det skal ikke være en pinsel, men du skal arbejde med din krop og være til stede i træningen. Og fyr den så af. 20 minutter intensiv træning er bedre end en times halvhjertet.

Hav et klart mål

Vær skarp i din målsætning, og gå efter målet som en professionel atlet. Det kan godt være, at du må ofre dig lidt i en periode for at nå dit mål, men husk, at det ikke er altid, at du skal leve på denne måde, men i en periode, så du når dit mål. Fire til seks uger burde være en overskuelig og realistisk periode at tabe de sidste par kilo i.

Skriv dagbog

Køb en bog, som du bruger som målsætningsbog. Start med at sætte dig et klart mål, hvor du vil nå hen, og hvor lang tid det skal tage. Husk også at sætte delmål uge for uge. Laver du også en klar plan for træningen, vil det være nemmere at holde motivationen oppe og sværere at komme med undvigende undskyldninger. Sæt dig som mål at træne fire gange om ugen, og lav en klar plan for, hvad du skal træne, uge for uge. Fx styrketræning to gange om ugen i 30-45 minutter og konditionstræning to gange om ugen i ca. en time. Du kan også med fordel kombinere de to og træne 30 minutters styrketræning og derefter 20 minutters konditionstræning.

Det er ikke synd for dig

Du taber dig ikke ved at spise kage, så drop trøste- og medlidenhedshyggen, og nå dit mål hurtigere. Det er ikke, fordi du aldrig igen skal spise dessert og drikke caffe latte, men hvis du virkelig vil tabe de sidste to kilo, bliver du nødt til at gøre nogle ofre i en periode.

Variation er nøglen til succes

Kroppen er i virkeligheden lidt doven og elsker at køre på rutinen. Væk din krop til live, og giv den en ny form for belastning og udfordring ved at variere træningen. Øg vægten, sæt øvelser sammen på en ny måde, træn intervaller, hvis du er løber, gå til holdtræning med styrkeøvelser, hvis du normalt styrketræner alene. Gør stadig det, du er godt til, men husk variation.

Husk styrketræning

Mange kvinder er bange for styrketræning og tror, at det vil give dem store lår. Men det er kun tilfældet, hvis du træner meget intensivt og med benhård belastning. Med den rigtige styrketræning, som fx crossfit eller vægttræning vil du ikke blot få en smukkere krop og holdning, men også forbrænde kalorier i flere timer efter træningen.

Vær udhvilet

Det er vigtigt at sove tilstrækkeligt. Hvis du ikke er oplagt, betaler det sig at tage en lille morfar inden træningen eller vigtigst af alt: at få nok søvn om natten. Hvile giver kroppen mere energi til at fyre den af. Hvis du ikke er helt frisk, så skær hellere ned på træningstiden, og øg i stedet intensiteten.Muskler vejer mere end fedt

Undgå at være for fokuseret på vægt og tal. Du kan sagtens gå lidt op i vægt, hvis du intensiverer din styrketræning, er stresset eller i perioden op til din cyklus – det er din fedtprocent, der viser, hvor sund du er, og som du skal fokusere på at få ned, så vej dig på en ordentlig vægt, der også måler fedtprocent. Sørg også for altid at veje dig på den samme vægt, samme tid hver gang én gang om ugen og gerne om morgenen, inden du spiser morgenmad.

Realitetstjek

Vil du virkelig gerne tabe de to sidste kilo, eller er du måske allerede lækker nok? Hvis du virkelig vil tabe dig, så gør noget ved det, eller vær tilfreds med dig selv, som du er.

Belønning

Husk at forkæle dig selv med noget, du virkelig gerne vil have, når du har nået dit mål. Et par stiletter, en lækker taske eller det perfekte par jeans. Hæng gerne et billede op ved din computer eller på dit spejl af din belønning – det virker som en god motivation.

Kosten er essentiel

- Skip det usunde sukker én gang for alle! Sodavand, saft, juice, slik og kiks er no-go.

- Drop melklisteret. Hvidt brød, pasta og kager består stort set ikke af andet end vand og mel. Tænk på, hvordan det lægger sig i tarmene og forhindrer gode næringsstoffer i at trænge ind i kroppen.

- Minimer alkohol. Hold dig til de syv ugentlige genstande, eller drop det fuldstændig.

- Spis fornuftigt, og spis noget, der batter. Mere protein, flere sunde fedtstoffer, grøntsager, groft og mørkt er vejen frem, hvis du vil opnå vægttab.

- Drik vand, og lav en indre rengøring, som trækker ophobede affaldsstoffer ud af dit system. De viser sig måske som ekstra kilo på vægten. To liter hver dag eller tre liter de dage, du træner.

Patricia Malling er personlig træner i Well-Come Fitness & Spa samt fitness manager hos DONG Energy, hvor virksomhedens medarbejdere kan benytte sig af forskellige motionstilbud, bl.a. fitness.

Se også: Træningsguide: Farvel mormor-arme »