Bikini Bootcamp 2011: Uge 2, dag 2

Du har fået et nyt liv uden kaffe og ondt i hovedet. Det er i denne uge, alting smager bedre, og i starten af ugen tænker du nok 'Det er måske slet ikke så svært'. Men midt på ugen ændrer det sig sandsynligvis til 'Ok, det er måske alligevel lidt svært. Skal jeg virkelig kun spise salat resten af livet?'. Eksperimentér derfor med din mad, så du ikke føler, du får det samme hver dag.

Uge 2, dag 2

Kost

Morgenmad:

Smoothie af f.eks. ½ pose frosne bær (150 g), 1 håndfuld frisk spinat ELLER 150 g frossen broccoli, 1 spsk. fromage frais eller skyr, 1 dl rismælk, revet citronskal og lidt kanel

Frokost:

Salat med æg og masser af grønne grøntsager

Mellemmåltid:

Selleri med peanut-dip: Blend 2 spsk. peanutbutter, 1 stor revet gulerod, 1 lille stykke agurk, ½ æble, 1 spsk. fromage frais eller skyr og lidt salt med en stavblender

Middag

: Ovnbagt laks med grøntsager. Bag laks, auberginer, squash, løg og rød peber i et ildfast fad

Træning

Muskeltræning:

Ben og balder. Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelser på Alt-fordamerne.dk, hvor Anne Bech demonstrerer, hvordan du gør

Venepumpeøvelser:

Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelsen på Altfordamer-ne.dk, hvor Anne Bech demonstrerer, hvordan du gør

Kredsløbstræning:

40-50 minutter – f.eks. løbetræning, crosstrainer eller gå på løbebånd med 5-6 incline (og ca. 6 km/t)

TIP! Ikke lyst til laks i aften? Du kan frit bytte rundt på de forskellige dages måltider – dvs. at hvis du hellere vil have morgenmaden fra dag et på dag tre (eller begge dage), så gør du bare det.