Bikini Bootcamp 2011: Uge 3, dag 2

Lad os starte med at sige til lykke. Hvis du er nået så langt som til Uge 3, kan du sagtens give den en sidste skalle og høste frugterne af dit hårde arbejde (for tro os: Vi ved, det har været hårdt) lige straks.

Bid tænderne sammen – du skal bare holde denne uge ud, så er du i mål. Hvorfor denne uge er så hård? Der er, fordi personlig træner Anne Bech har sløjfet de fleste mellemmåltider, så nu er der kun de tre hovedmåltider tilbage – eller næsten, for faktisk skal morgenmaden bestå af smoothie hver dag, og det er måske ikke ligefrem et hovedmåltid.

Derfor er det vigtigt, at du husker at spise ekstra proteiner (f.eks. kylling og æg), så du hele tiden føler dig mæt, for det er sulten, der får dig til lige pludselig at gå om bord i en Ritter Sport og ikke stoppe, før den er spist op. Keep your eye on the price, som man siger, for du er snart klar til at hoppe i din bikini. Helt uden stress.

Uge 3, dag 2

Kost

Morgenmad:

Smoothie af f.eks. ½ pose frosne bær (150 g), 1 håndfuld frisk spinat ELLER 150 g frossen broccoli, 1 spsk. fromage frais eller skyr, 1 dl rismælk, revet citronskal og lidt kanel

Frokost:

Salat med æg og masser af grønne grøntsager

Middag:

Ovnbagt laks med grøntsager. Bag laks, auberginer, squash, løg og rød peber i et ildfast fad

Træning

Muskeltræning: Ben og balder. Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelser på Alt-fordamerne.dk, hvor Anne Bech demonstrerer hvordan

Venepumpeøvelser: Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelsen på Altfordamer-ne.dk, hvor Anne Bech demonstrerer hvordan

Kredsløbstræning:

Det kan f.eks. være 45-55 minutters løbetræning, crosstrainer, gå på løbebånd med 5-6 incline (og ca. 6 km/t)