Ret computerkroppen ud

AT HAVE et stillesiddende job foran en computer kan være en hård nyser for kroppen. Vores holdningskorrigerende muskler kommer i ubalance, hvilket betyder, at vi får problemer med smerter og spændinger i nakken og skuldrene, lænderygproblemer, stramme baglår, fremfaldende skuldre og ofte

spændte og korte brystmuskulaturer.

Prøv, om du kan få implementeret følgende fem øvelser i din arbejdsdag, gerne flere gange daglig, og mærk, om ikke det giver dig en mere fleksibel og knap så spændt krop at gå hjem på. Få evt. også et par kollegaer med på idéen.

1. KROPSSVING

EFFEKT: Få løsnet op i overkroppen.

UDFØRELSE: Stå i let spredt position, træk med armene skråt bagud og opefter. Kig efter hænderne. Forestil dig, at du gør dig høj og lang, mens du svinger godt bagud. Forsøg at holde skuldrene så afslappede som muligt. Når du skifter/svinger fra side til side, bevæger du dig med bløde ben/knæ. Sving om taljen og resten af kropsstammen. Vejrtrækningen er let og uanspændt.

ANTAL: Sving ca. ti gange, du tæller f.eks. på højre side.

2. KROPSSVING NEDE OG MEDBENBØJNINGER

EFFEKT: Få løsnet op i overkrop og ben.

UDFØRELSE: God bred afstand mellem fødderne. Sving

overkroppen fra side til side skråt nedefter. Hænderne/armene

søger bag om kroppen. I takt med overkroppens bevægelser,

bøjes der ned i benene. Aktivitet i knæ og hofteled. Sving i talje og resten af kropsstammen. Vejrtrækningen er let og uanspændt.

ANTAL: Sving ca. ti gange, du tæller f.eks. på højre side.

3. BENSVING I HOFTELED

EFFEKT: Få løsnet op i hofte og bækken.

UDFØRELSE: Stå på et ben (gerne hvor du støtter til noget). Det løftede ben cirkuleres der rundt med. Følg først urets retning og dernæst modsat. Over-kroppen holdes i rank position, men afslappet. Vejrtrækningen let og uanspændt.

ANTAL: Fem gange den ene vej, fem gange den anden vej, skift ben.

4. STÅENDE MCKINZIE (BAGUDBØJNING)

EFFEKT: „Nulstiller“ ryggen.

UDFØRELSE: Stå i let bredstående position. Gå lidt ned i knæene. Støt med hænderne på hoften, imens du bøjer bagud fra lænderyggen. Hoved og nakke følger ryggens kurve. Returnér igen.

ANTAL: Fem-syv gange.

5. KROPSRULNING

EFFEKT: Øger fleksibiliteten og giver varmen.

UDFØRELSE: Fald sammen i kroppen på en udånding uden at tage stilling til, hvor du har den (kroppen, altså). Luk alt negativt ude. Rul op på din indånding, og luk op og gør plads til at det positive. Tæl til to, mens du er deroppe.

ANTAL: fem-syv gange.