Annonce: Spis rigtigt på dagen og få mest muligt ud af dine løbeture
Opskriften på den perfekte løbestil kan være svær at definere, men det er noget lettere med opskriften på en optimal løbediæt. Læs her hvordan din krop med den rette kost kan få mest ud af løbet - både før og efter.
Annonce: Vi løber som aldrig før, men det er (heldigvis) ikke alle, der lige løber sådan en 15-20 km efter arbejde. Mindre kan også gøre det - især hvis man ved, hvordan man skal spise op til og efter, man har løbet. Vi har derfor søgt råd hos Vægtkonsulenterne for at få gode råd p, klog kost og den mængde, du bør indtage, hvis du skal have mest ud af dit løb. Vi guider dig her med gode råd til din kost før og efter løbet.
Inden løbet
Sidestik, kvalme og mavekramper er de mindre behagelige bivirkninger, hvis du løber med for fuld mave. Din kost frem til løbeturen kan ses som en sliske, hvor du med kulhydrater og proteiner får energi og overskud, som sender dig bedst muligt udover rampen til løbeturen.
4-5 timer inden løbet
Start 4-5 timer inden løbet med et solidt måltid kulhydrater. Groft brød med hytteost, pasta eller yoghurt med mysli for eksempel. Men er du typen, der elsker at løbe om morgenerne, så har du formentlig ikke været vågen 4-5 timer forinden. Alligevel bør du fylde depoterne op med en skål havregryn eller måske lidt yoghurt.
2-3 timer inden løbet
2-3 timer inden løbet er det den letfordøjelige kost, du skal have i maven. Det kan eksempelvis være en let flydende kost, lidt frugt eller en halv grovbolle med mager ost.
1-2 timer inden
Spørg vi Vægtkonsulenterne, er det på det her tidspunkt vigtigt at få fyldt de sidste kulhydratdepoter på musklerne. Det er nemlig disse depoter, der først tømmes, når du løber. Dog skal du passe på med ikke at spise dig mæt. Hold dig derfor til en let kost. En banan, æble eller appelsin.
Efter løbet
Annonce
Allerede inden for 30 minutter efter du har løbet, skal du have noget i maven. Vægtkonsulenternes råd er, at du sammen med protein fylder de kulhydrater op, som du har løbet tomme. Skyr eller yoghurt med cerealier er sammen med hurtige kulhydrater som pasta, groft brød eller et glas kakaomælk den optimale efterløb-kost. Ja, her er det faktisk helt i orden at drikke kakao for en gangs skyld. Bonus!
Vi optager ikke mad og drikkelse helt ens, derfor handler det også om at prøve sig frem til, hvad din krop arbejder bedst med. Måske er grovbollen med ost ikke for dig og måske er det netop kombinationen af yoghurt og frugt, som får dig allerbedst udover "løberampen". Prøv dig frem, og så ses vi til Kvindeløb 2014!
