Krop som Christiane: Flotte ben

Den nemmeste måde at få flotte ben på er at bruge dem – stå, gå og løb, så snart lejligheden byder sig, ikke kun når du har tights og resten af dit løbegear på. Hvert eneste skridt tæller, og når du har taget det ene skridt, har du kun 9999 tilbage af Sundhedsstyrelsens anbefalede kvote på 10.000 skridt om dagen. Selvfølgelig har nogle kvinder et bedre udgangspunkt i form af naturligt langstrakte ben, der starter næsten oppe ved taljen og ender i et par smalle ankler.

– Ser du sådan ud, som Christiane jo gør, kan du også lettere slippe af sted med flere kilo på dem, end hvis du har korte, kompakte ben. Men heldigvis har din fedtprocent og din muskelmasse også indflydelse på, hvor lækre dine ben ser ud, siger Anne Bech.

Velformede ben er først og fremmest veltrænede og tonede, så man kan se former, flader og konturer under huden. Det er lige præcis det, Anne Bechs træningsprogram til Christiane Schaumburg-Müller O'Connor, er baseret på.

– Det er blandt andet de store muskler i benene, der skruer op for forbrændingen, og når du f.eks. træner ben og balder, danner kroppen de stoffer, der får musklerne til at vokse – og det gavner hele kroppen, ikke kun den muskel, du træner.

LÆS OGSÅ: Krop som Christiane - Flad mave

EXTENDED LUNGE MED KNÆ:

Stå med samlede fødder

Sæt så højre fod langt tilbage, så venstre ben er i 90 grader. Bagerste ben er strakt

Spænd virkelig i venstre ben, og i maven, og træk dig op i lodret, og træk højre knæ op

Sæt så højre ben TILBAGE igen

Spænd venstre ben igen, og kom op og stå med samlede ben

Gentag med venstre ben tilbage

SQUAT

Stå med fødderne i hoftebredde

Bøj knæene og sænk bagdelen skråt bagud

Sørg for at ryggen er lige og spænd i maven

Kom dybt ned

Skub dig op igen ved at sætte af fra fodsålerne

PULS: SUPERMAN (MED HÅNDKLÆDE)

- Lig på maven med strakte arme og ben

- Hav et håndklæde i hænderne, og hav fat ude i enderne

- Løft så overkroppen op, med strakte arme, mens du trækker "enderne" af håndklædet fra hinanden

- Hold overkroppen oppe og træk så håndklædet ind under hagen

- Stræk armene frem igen, og sænk så overkroppen ned igen

Sådan gør du:

30 sekunder extended lunge med knæ + 30 sekunder superman – 30 sekunder squat + 30 sekunder superman. Gentag de tre øvelser. I alt 4 minutter.

LÆS OGSÅ: Krop som Christiane - Faste balder