Psykologen har især et råd til at bryde dit skærmmønster

Dette er en kronik og repræsenterer forfatterens meninger.

Det, der fascinerer os så meget ved sociale medier og scrolling, handler ikke kun om underholdning. Det rammer flere grundlæggende psykologiske behov på en næsten perfekt måde. 

Hvert "like", kommentar eller video giver hjernen et lille dopaminkick, en øjeblikkelig belønning, der kræver minimal indsats.

Algoritmerne sørger for, at vi ser indhold, vi allerede kan lide eller er enige i, hvilket bekræfter vores egen identitet og giver en illusion af tilknytning uden ægte social kontakt. 

LÆS OGSÅ

Vores datters kæreste har invaderet vores hjem

En læser har en datter, hvis kæreste nærmest har invaderet deres hjem. Hvad skal du gøre? Læs, hvad Vibeke Dorph råder til i Hjemmets brevkasse.

Den uendelige strøm af nye stimuli holder os konstant engageret, mens scrolling fungerer som en distraktion fra kedsomhed, ensomhed og andre ubehagelige følelser. 

Det er ikke bare underholdning, men en kombination af social bekræftelse, følelsesmæssig distraktion og hurtig belønning, der rammer vores mest grundlæggende behov på kort sigt.

En overfladisk tilknytning

Men denne type tilknytning og stimulans er overfladisk og tom. 

Den virkelige modgift ligger i det modsatte: mening, ægte forbindelser, langsigtede belønninger og refleksion. 

Ægte relationer, hvor man deler dybe samtaler og oplevelser, giver en tilknytning, der varer ved. Skabende aktiviteter som kunst eller håndværk giver læring og tilfredsstillelse, der ikke forsvinder efter et øjeblik. 

LÆS OGSÅ

Hvordan kan du sige sådan noget efter 15 års ægteskab?

"Vi er i skilsmisseforhandlinger, og jeg er i chok". En læser har skrevet et brev til sin kommende eksmand.

Stilhed, meditation og vandreture lader os tåle kedsomhed og mærke egne følelser, hvilket genopretter vores indre balance. 

At engagere sig i dybere viden eller udfordrende perspektiver nærer hjernen på et niveau, som social scrolling aldrig kan. Og ikke mindst: At bidrage til andre gennem handling eller frivilligt arbejde giver ægte formål og tilknytning.

Sådan kan du bryde ud af mønsteret

For at bryde den digitale vane og skabe et liv med mere mening, kan man starte med en struktureret plan:

Begynd med at definere klare tidsrum, hvor mobilen eller sociale medier lægges helt væk, for eksempel den første og sidste time af dagen. 

Afsæt tid til én eller to aktiviteter, der skaber nogetm det kan være at skrive, tegne eller lave mad, og sørg for daglig kontakt med en person for en meningsfuld samtale. 

LÆS OGSÅ

Læge og forfatter Imran Rashid: "De sociale medier giver os ensomme børn"

Speciallæge Imran Rashid har en mission. Han vil oplyse om konsekvenserne af vores bevidstløse vandren rundt i den digitale jungle. Den truer nemlig med at opsluge både dig og dit barn, mener han.

Dediker tid til at være ude i naturen, alene eller med andre, og prøv meditation eller stille refleksion i mindst fem minutter dagligt.

Afslut dagen med en lille handling for andre, enten gennem en venlig besked, en tjeneste eller frivilligt arbejde. 

Gradvist vil denne struktur reducere behovet for konstante digitale stimuli og bygge et liv med ægte tilknytning, mestring og mening.

Denne klumme er først publiceret hos Klikk.no. Dette er en redigeret udgave.