Gør din træning sjovere

Du har sikkert hørt, at man skal pleje sit parforhold og sørge for at vande sine planter, hvis de skal kunne vokse – og ikke visne hen.

På samme måde er du indimellem nødt til at evaluere og opgradere dine løberutiner og se på din formkurve. Går den opad? Eller er den lige så stille på vej ned ad bakke? Kedsomhed og mangel på udfordringer og variation er den største akilleshæl for løbere. For på den ene side er charmen ved løb jo netop, at det er så nemt og ukompliceret – på den anden side kan det også blive så monotont at sætte det ene ben foran det andet, kilometer efter kilometer, sæson efter sæson og år efter år, at du til sidst mister motivationen.

At være løber er en livslang passion, som kræver en vitaminindsprøjtning i ny og næ, så du kan stå distancen og blive ved med at finde det inspirerende, skønt og ultimativt at spænde løbeskoene på. Med andre ord: Løbeturene skal opgraderes jævnligt, så du ikke begynder at kede dig. Det er nemlig, når hovedet keder sig, at du begynder at få ideer til ALT muligt andet, du meget hellere vil give dig til, end at løbe.

Her får du forskellige metoder og vælg dem, du instinktivt kigger på først. Det er givetvis dem, der vil virke bedst for dig. Og husk, at sjov er lige så vigtigt som gode glykogendepoter, når vi taler løb.

Se på næste side, hvordan du gør din træning sjovere - og bedre 

VARIER DINE TURE

Små ændringer i din rutine kan have afgørende forskel. Prøv f.eks.:

- Løb med pulsmåler og/eller gps.

- Løb en anden vej (start allerede i dag med at løbe din rute mod uret, hvis du plejer at løbe med). - Lav spillelister om søndagen, når du alligevel ligger hjemme på sofaen og slapper af, og læg dem klar til ugens løbeture på f.eks. hhv. 35 minutter, 55 minutter, 25 minutters spurtetur og 65 minutters nydelse.

- Løb fast med veninder eller i løbeklub én gang ugentlig.

- Lav intervaltræning på løbebånd.

LØB I VAND

Vandgymnastik er effektiv træning. Det skyldes, at du på den ene side er „vægtløs” og derfor ikke belaster dine led på samme måde som ved løb på land. Du tager simpelthen hele stødelementet ud af løb. På den anden side skal du flytte en masse modstand fra vandet.

Om sommeren kan du løbe i vandet langs stranden, men det kræver, at bunden er meget ensartet og fodvenlig, så du ikke snubler ned i et hul, kommer til skade på en sten eller skærer fødderne på sten, skarpe skaller eller glasskår. Den bedste effekt opnår du ved at løbe i vand, der går dig til hoften. Hvis du vil starte forsigtigt ud, kan du godt nøjes med at løbe i vand til lige over knæet. Men jo højere „vandstand”, jo større effekt naturligvis.

Du kan også træne i svømmehallen. Det er så effektivt, at det bruges af professionelle løbere, der er skadet eller gerne vil booste formen. Du skal bruge en bøjelig „hest” i skum, som hjælper med at holde kroppen oppe, så kan du cykle med benene.

TIP! Løb i vand er effektivt til genoptræning af løbeskader og giver dig mulighed for at træne en ekstra gang om ugen – uden at overbelaste kroppen for eksempel op til et maraton.

ZEN-LØB

For travle mennesker kan løb enten være en stressfaktor eller bedre… et frikvarter. Prøv, om du hen over sommeren indimellem kan udnytte løbeturene som tiltrængt „mig-tid”, hvor du slår hovedet helt fra. Sluk pulsuret, lad musikken blive hjemme i opladeren og løb ud i naturen. Lad øjnene vandre blidt hen over de omgivelser, du passerer på din vej − løb langsomt og lad føddernes og hjertets rytme følges ad. Synet af grønne trætoppe og lyden af havets beroligende rytme gør underværker for en stresset sjæl.

Løb, som om det var første gang, du opdagede, at du rent faktisk kunne løbe uden at have hjertet siddende oppe i halsen. Det er zen-løb! Sjovt nok falder det evigt kværnende, evigt analyserende sind til ro, når benene tager over. Zen-løb er ikke bare et andet ord for runner’s high − for eftersom løbetempoet dikteres 100 procent af din dagsform, handler det ikke udelukkende om afregning efter løbeturen, men også om velvære undervejs.

BYLØB

Det lyder måske helt tosset bevidst at løbe rundt i byens gader, men hvis du bor eller ferierer i en by med spændende vinduesshopping, kan byløb virkelig anbefales. Klokken 6.00 er det bedste tidspunkt, for der er ikke mange andre mennesker på gaderne, du slipper for trafik, støj og forurening, og du kan få din yndlingsbutik (eller i hvert fald vinduet) helt for dig selv.

Byløb kan enten gå direkte til udsalgsvinduerne i city, eller du kan løbe på opdagelse i andre områder end der, hvor du plejer at trampe dine løbesko flade. Byløb er ideelt for dig, der planlægger at deltage i løb hen over efteråret, fordi du træner din krop op til at løbe på asfalt, også lidt længere distancer.

TIP! Skal du på ferie, så tjek hjemmefra, hvor du kan løbe i et mere bakket og varieret område. De stejle bakker i San Francisco er enhver løbers drøm/mareridt!

LØB I SAND

Man skulle ikke tro det, men sand kan virkelig være en drillepind − og fantastisk for din træning. Men sand er ikke bare sand.

Det tætpakkede våde sand i vandkanten er alle tiders gode løbeunderlag, både med og uden sko. Men vær opmærksom på sten, muslingeskaller og affald, du kan snuble over eller skære dig på, hvis du vælger at droppe løbeskoene. Du har sikkert også lagt mærke til, at strandkanten ofte hælder, så du kommer uafladeligt til at løbe skævt − lidt højere med det ben der er tættest på land, og lidt lavere med „vandbenet”. Derfor er det vigtigt, at du sørger for at løbe ud og hjem langs vandet, så du ikke overbelaster det ene ben på samme måde hele tiden.

Modsat det tætpakkede sand i vandkanten er det tørre, fine sand længere oppe hårdt at løbe i. Det er en slags underlag, der ikke holder „formen”, og som derfor stiller store krav til din evne til at stabilisere i fodleddet. Det ustabile underlag påvirker både fodens knogler, sener og muskler − men så sandelig også skinneben, lægge, lår, balder og hofter. Kort sagt: du får faktisk en omgang coretræning ved at løbe i det løse sand. Det er et godt supplement til din øvrige løbetræning, fordi det tvinger dig til at blive bedre til selv at stabilisere foden.

TERRÆNLØB

Vidste du, at naturen har sit eget begreb for styrketræning af de vigtigste løbemuskler: Terræn. Bakker − både op og ned, forhindringer som væltede træer, der skal forceres, hop fra sten til sten, skift fra stenet underlag til asfalt eller sand. Jo mere varieret terræn du løber i, jo færre timer behøver du at tilbringe i et motionscenter med at løfte vægte. Løb er den mest vægtbærende form for motion i sig selv, så når du skifter et fladt stykke ud med en 7% stigning, er du allerede i gang med at styrketræne muskulaturen.

Hvis naturen ligger lovlig langt væk, så hop på løbebåndet − de fleste løbebånd i motionscentre har et program, der hedder „hill”. Hvis du altid plejer at trykke på „manual”, så skift til „hill”. Du vil mærke forskellen med det samme.